Características da Calvície em mulheres

Características da Calvície em mulheres

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Alopecia na mulher: causas e tratamento.

A alopecia em mulheres é a perda de cabelo que leva a um sofrimento mental grave.

Neste artigo, veremos as principais causas da alopecia em mulheres e como combatê-la de maneira eficaz.

Contente:

Os primeiros sinais de que você tem alopecia

Causas de alopecia em mulheres

Tipos de alopecia em mulheres

Características da alopecia em mulheres

Tratamento da alopecia em mulheres

Mascarando a alopecia em mulheres

Os primeiros sinais de alopecia em mulheres

O que é alopecia?

A alopecia na mulher é uma doença que causa calvície total, difusa ou irregular.

A patologia é possível em mulheres de todas as idades.

Os primeiros sinais de que você tem alopecia

O principal sintoma de que você está enfrentando uma doença, e não apenas um fenômeno temporário, é o afinamento e a queda de cabelo descontrolada.

O processo é lento, progressivo: dura meses e até anos. É caracterizada pela perda de cabelos finos que apenas começaram a crescer e a transformação da linha do cabelo em velino. A linha do cabelo fica visivelmente mais fina na testa, coroa da cabeça, divisão central – aparecem lacunas na pele.

Causas de alopecia em mulheres

Entre as principais causas de alopecia em mulheres estão:

doenças do sistema endócrino (especialmente a glândula tireóide);

intervenções cirúrgicas;

doenças infecciosas agudas (virais, bacterianas, fúngicas) e crônicas graves;

tumores que produzem hormônios sexuais masculinos (diidrotestosterona – uma forma biologicamente ativa de testosterona), que têm um efeito negativo sobre os folículos capilares;

quimioterapia, radiação radioativa (radioterapia), o uso de citostáticos na terapia anticâncer;

dietas desequilibradas, falta concomitante de elementos vitais para o corpo da mulher (falta de ferro, zinco no corpo);

envenenamento com produtos químicos (ácido bórico, bismuto, tálio, arsênico, ouro, etc.);

uso de medicamentos a longo prazo (corticosteróides, antibióticos, antipsicóticos, antidepressivos, esteróides, retinóides (vitaminas do grupo A), medicamentos que retardam a coagulação do sangue, etc.)

alergia a medicamentos;

vacinações, anestesia, dermatite seborreica, displasia ectomesodérmica, micoses;

patologias ginecológicas (em particular – ovários policísticos);

disfunção do trato gastrointestinal;

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reestruturação da base hormonal durante a menopausa (redução do nível dos hormônios sexuais femininos) ou uso de anticoncepcionais;

lesões físicas (feridas com armas frias e armas de fogo, queimaduras térmicas e químicas, etc.).

estresse emocional, problemas psicológicos;

predisposição genética (materna – até 75% dos casos, paterna – até 20%, primogenitura – até 7%).

A perda de cabelo severa pode se tornar ameaçadora após o parto.

A razão é que durante a gravidez, sob a influência de hormônios, a renovação dos cabelos desacelerou ou parou totalmente e, após o nascimento de um filho, o corpo recupera o tempo perdido e acelera os processos, pelos quais a alopecia progride.

Em geral, há muitos motivos, e eles não são tão importantes – é importante que o problema tenha aparecido, então você precisa lidar com ele de alguma forma.

Tipos de alopecia em mulheres

Visualmente, as manifestações dos diferentes tipos de alopecia são visivelmente diferentes.

O melhor tratamento é a forma androgênica, que é a mais comum (segundo especialistas, até 90% dos casos).

Alopecia androgenética

Cabelos ralos, levando a cabelos ralos na parte central da cabeça e nas superfícies laterais da cabeça.

Causado por andrógenos – hormônios esteróides masculinizantes.

Alopecia difusa

Perda de cabelo uniforme, porém severa em toda a cabeça O processo de queda de cabelo não é muito perceptível no início – a mulher simplesmente nota que “o cabelo começou a cair”. No entanto, ainda mais o processo de queda de cabelo continua e piora, o que leva à alopecia.

Alopecia areata (alopecia areata)

Perda de cabelo devido a danos ao sistema radicular pelo sistema imunológico do corpo.

Ela se manifesta na forma de uma ou mais zonas de calvície arredondadas. Nas mulheres, esse tipo de alopecia é muito menos comum do que nos homens.

Alopecia Cicatricial

Danos aos folículos capilares e aparecimento de tecido conjuntivo (cicatrizes) em seu lugar. O processo é irreversível. A forma mais difícil e perigosa da doença.

É extremamente difícil de tratar.

Características da alopecia em mulheres

Medo da calvície

O medo da calvície é experimentado por quase todas as mulheres, mesmo aquelas com cabelos saudáveis ​​e luxuosos. E isso apesar do fato de que os representantes da metade bela da humanidade são incomparavelmente menos propensos a sofrer da doença do que os homens.

Problemas de autoestima

As mulheres são mais sensíveis à sua aparência do que os homens.

Qualquer deterioração, mesmo pequena, na aparência é percebida negativamente, e mesmo uma patologia como a calvície é um verdadeiro desastre para a maioria. Especialmente se uma mulher naturalmente tivesse cabelos grossos. Acontece que um grave trauma psicológico se soma ao problema principal – a alopecia, cuja consequência é a dúvida e a baixa autoestima.

A doença atinge o tema do orgulho, que uma mulher costuma demonstrar abertamente aos outros e gozar da resposta – admiração e inveja.

Reação da sociedade

Vendo um homem calvo como um joelho na rua, você não vai manter o olhar nele por muito tempo. A calvície ou mesmo o crânio, geralmente desprovido de vegetação, são considerados uma norma aceitável; nas últimas décadas, chegou a ser moda raspar a cabeça. A visão de um homem careca não choca quem está ao seu redor, ninguém cutuca o dedo, não sorri e não faz uma piada cruel.

A situação é diferente com a manifestação de alopecia nas mulheres. Na melhor das hipóteses, será um olhar simpático. Tal reação da sociedade no complexo aumenta a reação negativa da mulher à doença.

Problemas de carreira

As mulheres temem que a queda de cabelo afete negativamente suas carreiras futuras. E essa é uma preocupação justificada, pois aos olhos dos colegas, subordinados e superiores, a autoridade de uma mulher com um corte de cabelo defeituoso cai drasticamente, o que afeta negativamente as condições de trabalho e as relações dentro da equipe.

Mesmo que uma atitude de desprezo não seja manifestada abertamente, a mulher ainda sente que é percebida de forma diferente do que antes: eles desviam o olhar ou, pelo contrário, prestam muita atenção à sua cabeça, dão conselhos não solicitados e dolorosamente percebidos “para usar um lenço na cabeça ”, Tente encerrar a conversa o mais rápido possível e se aposente, comunique-se apenas sobre assuntos de negócios, não convide para encontros depois do trabalho, etc.

Relações com o sexo oposto

As mulheres que perdem o cabelo sentem que se tornaram pouco atraentes para os homens.

Sua vida sexual se torna menos intensa ou até mesmo cessa completamente. E isso se aplica não apenas aos solteiros, mas também aos que são casados.

A probabilidade de divórcio é alta – não por razões externas, mas por causa da crescente neurose.

Círculo vicioso

“Pelo fato de meu cabelo estar caindo, eu me preocupo cada vez mais. Eu me sinto arrasada. Tornou-se inseguro, desamparado “- aproximadamente essas palavras descrevem sua condição de senhoras, aflitas com doenças.

Quanto pior a aparência de uma mulher, mais nervosa ela fica, e o estresse provoca uma intensificação da queda de cabelo e, assim, o círculo de problemas se fecha.

Encontrar paz de espírito é muito importante.

A menor tendência positiva no tratamento de uma doença é um incentivo significativo para isso.

Tratamento da alopecia em mulheres

Diagnóstico

Antes de iniciar o tratamento, você precisa confirmar o diagnóstico.

Você terá que passar nos testes, cujo estudo ajudará a determinar qual é o nível dos hormônios tireoidianos e reprodutivos no corpo, se há deficiência / excesso de oligoelementos e vitaminas.

Um tricologista fará microscopia dos folículos capilares, um sensor especial determina a densidade da quantidade de cabelo – a quantidade na área do couro cabeludo igual a 1 cm² (fará um fototricogram

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

Uma das doenças mais comuns do aparelho geniturinário masculino é a disfunção erétil, ou seja, a disfunção erétil. A maioria dos homens considera esta doença um problema pessoal, sobre o qual não é costume falar e não vai ao médico. Alguns acham que a disfunção erétil é incurável. Não é assim: em 95% dos casos, a disfunção erétil pode ser curada. O principal é determinar com precisão a causa desta doença.

O tratamento da impotência em Moscou de acordo com os protocolos internacionais é possível no Centro Médico Europeu. Os especialistas da Clínica de Urologia EMC têm capacidade para realizar diagnósticos laboratoriais e instrumentais, bem como o tratamento de doenças do aparelho geniturinário masculino, incluindo disfunção erétil.

Sinais de disfunção erétil

A disfunção erétil não é uma doença propriamente dita, mas apenas um sintoma diagnóstico que sinaliza a presença de problemas de saúde mais sérios, portanto, você deve consultar imediatamente um médico e fazer um exame se você se encontrar:

Dificuldade em obter ou manter uma ereção

a ereção fica mais fraca;

a ereção matinal torna-se menos pronunciada.

Causas da disfunção erétil

Tratamento de impotência em Moscou

Das várias dezenas de causas potenciais de disfunção erétil, aterosclerose (em várias manifestações), hipertensão, aumento do peso corporal e diabetes mellitus aparecem como causas significativas.

Além disso, as últimas evidências científicas provaram que a disfunção erétil é um precursor de doenças cardiovasculares graves (enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, etc.).

Hoje, é comum distinguir entre quatro formas principais de disfunção erétil:

forma vasculogênica (vascular);

psicogênica (devido ao estresse experimentado);

neurogênico (para doenças do sistema nervoso e da coluna);

endócrino (com diabetes mellitus e com andropausa – “menopausa” masculina).

O diagnóstico de disfunção erétil na Clínica Urológica EMC é realizado por uma equipe de médicos qualificados com muitos anos (10 ou mais) de experiência neste campo. Durante o exame, o paciente deve estar pronto para contar ao médico sobre seu problema, bem como esclarecer suas dúvidas. Isso ajudará a avaliar o grau de desenvolvimento da disfunção erétil. Em seguida, um exame urológico é agendado.

Fatores de risco para disfunção erétil:

Estilo de vida sedentário.

Dieta irregular e inadequada.

Doenças vasculares associadas ao desenvolvimento de diabetes mellitus ou hipertensão, oclusão das artérias pélvicas, tabagismo, níveis elevados de colesterol e distúrbios do sistema venoso.

Distúrbios psicológicos causados ​​por fadiga, estresse, depressão, dependência de drogas, alcoolismo, excitação excessiva ou medo de impotência.

Doenças endócrinas: hipogonadismo, hipotireoidismo, diabetes mellitus, obesidade.

Problemas neurológicos: acidentes vasculares cerebrais, doença de Parkinson, doença de Alzheimer, doenças e lesões da medula espinhal.

Doenças e lesões do pênis: doença de Peyronie, trauma, lesão, inflamação.

Tomando medicamentos: hormônios, tranquilizantes, antidepressivos.

Prostatite crônica.

Idade.

Diagnóstico de disfunção erétil

Um diagnóstico completo e competente é a chave para o sucesso do tratamento. É importante não apenas estabelecer um diagnóstico, mas identificar as verdadeiras causas da disfunção erétil. Para fazer isso, você deve entrar em contato com um urologista-andrologista.

Na Clínica de Urologia da EMC, em poucas horas, você pode passar por todas as medidas diagnósticas necessárias e receber um plano individual para o tratamento da disfunção erétil. As pesquisas são realizadas em laboratório próprio, o que agiliza significativamente o processo de emissão dos resultados.

Tratamento para disfunção erétil

Como mencionado anteriormente, a impotência não é uma doença, mas um sintoma de outra doença, portanto, dependendo do diagnóstico, opta-se pelo tratamento medicamentoso, cirúrgico ou psicológico.

Medicamento para disfunção erétil

Este método de tratamento consiste em tomar os medicamentos prescritos pelo médico assistente. A ação dos medicamentos visa aumentar o tônus ​​do corpo, bem como aumentar a intensidade do fluxo sanguíneo nos vasos do pênis.

O tratamento médico, via de regra, é temporário e não é eficaz em todos os casos.

Cirurgia Vascular Peniana

No caso de revelar a patologia dos vasos do pênis, é realizada uma operação, cujo objetivo é aumentar o fluxo de sangue arterial para o pênis e retardar o processo de escoamento venoso.

A eficácia deste método de tratamento da disfunção erétil é de 20-80%.

Endoprótese do pênis

A maneira mais radical de restaurar a função erétil é a endoprótese peniana. Atualmente, existem vários tipos de próteses. O mais simples deles são as hastes semirrígidas. No entanto, os dispositivos mais complexos com cilindros elásticos são mais usados, nos quais o fluido é injetado, o que aumenta a ereção.

Tratamento psicológico da disfunção erétil

A terapia das formas psicológicas de impotência é realizada por um psicoterapeuta especializado no tratamento de distúrbios psicossexuais. As táticas de tratamento em cada caso selecionam-se estritamente individualmente.

Meios e medicamentos para o tratamento da disfunção erétil

Atualmente, as farmácias oferecem vários estimuladores de ereção. Freqüentemente, os suplementos biológicos (suplementos dietéticos) são vendidos como auxiliares de ereção, que são ineficazes e podem ter um efeito imprevisível, uma vez que não passaram por testes clínicos sérios. É importante entender aqui que apenas um médico pode prescrever medicamentos profissionalmente.

Saiba mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

Por que a dieta Keto para perda de peso é basicamente a pior

Quando eu aprendi sobre a dieta cetogênica há mais de 10 anos – em um ambiente clínico, como uma forma de ajudar crianças com ataques epilépticos – eu nunca (como, nunca) imaginei que se tornaria uma das melhores dietas para perder peso . Mas aqui estamos nós, em 2020, e a mania do ceto continua.

Caso você não saiba, a dieta cetogênica é um estilo de alimentação com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Nenhum alimento está fora dos limites, mas você deve manter seus carboidratos abaixo de 5% do total de calorias durante o dia ou cerca de 20 gramas, dependendo de suas necessidades energéticas. Para referência, uma banana média tem 27 gramas de carboidratos. Na verdade, qualquer alimento que tenha mais do que algumas gramas de carboidrato é difícil de encaixar – não é preciso muito para chegar aos 20 gramas. Isso significa que bacon e queijo estão na moda, maçãs e pão estão fora. (Saiba mais sobre todos os alimentos que você pode e não pode comer em uma dieta cetogênica .) A ideia é que seu corpo entre em cetose, onde está queimando gordura (e quebrando sua gordura em corpos cetônicos) em vez de carboidratos. Muitas pessoas que comem uma dieta baixa em carboidratos não são capazes de manter a cetose, ou permanecer assim por muito tempo, porque é difícil ficar tão pobre em carboidratos.

Saiba mais em: Everslim

Recentemente, foi eleita a segunda pior dieta geral pelo US News & World Report , em grande parte porque não há nenhuma ciência para apoiá-la e não é sustentável seguir. Embora também tenha sido classificada como a dieta número dois para perda rápida de peso, porque as pessoas perdem peso com o ceto. Quando você corta grupos de alimentos e nutrientes inteiros, normalmente cai em um déficit calórico e seu corpo provavelmente perderá quilos (uma mistura de peso de água e seu estoque de gordura diminuindo).

Essa rápida perda de peso é o que torna o ceto tão popular. E embora possa ser complicado pegar o jeito das coisas no início, as regras são bastante diretas. Responder a uma pergunta diz se você pode ou não comer algo, “Este alimento contém carboidratos?” É bastante fácil e você perderá peso – então por que estou no movimento anti-ceto?

Por um lado, estou hesitante em recomendar qualquer plano que elimine grupos alimentares inteiros. Quando você não está comendo grãos e limitando seriamente a ingestão de frutas, vegetais e laticínios para manter os carboidratos baixos, é muito fácil perder os nutrientes essenciais. Fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes são encontrados em alimentos ricos em carboidratos. Essa é uma das razões pelas quais a ceto-gripe é tão comum (saiba mais sobre outros efeitos colaterais não tão sensuais da dieta cetônica ). Seus eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) tendem a cair conforme seu corpo se acostuma com a cetose e você cortou muitos dos alimentos que fornecem esses minerais. Embora você possa encontrar eletrólitos em certos alimentos com baixo teor de carboidratos (o potássio está no salmão, no abacate e no espinafre), você precisa refletir sobre isso. Além disso, você já teve gripe? Isso fede. Por que você gostaria de seguir um plano alimentar que pode lhe causar essas mesmas sensações?

E embora você possa pensar que comer omeletes de abacate e cheeseburgers (segure o pão, ketchup e batatas fritas) é incrível, em algum momento você provavelmente começará a sentir falta de alimentos como biscoitos, pão, macarrão, abacaxi e sorvete. Imagine, chega de bolo de aniversário para o resto da sua vida! Não poder sair para jantar sem descobrir primeiro uma opção de baixo teor de carboidratos (e não poder comer cebolas com suas fajitas) Dizer não à salada de frutas porque ela “não se encaixa na sua dieta”. É difícil sustentar o ceto por muito tempo e é difícil fazer isso sem se sentir privado. Assim que você diz não a certos alimentos, seu corpo os quer mais. Evitar carboidratos significa que bagels, pizza e brownies ficarão ainda mais atraentes e, quando você voltar, é mais provável que você se empolgue com esses alimentos. Como em qualquer dieta, o peso que você perdeu provavelmente voltará.

A única coisa que gosto no ceto (além de poder terapeuticamente ajudar pessoas com problemas médicos graves) é que pode ajudar as pessoas a ter menos medo de gordura. Há uma abundância de alimentos saudáveis ​​com alto teor de gordura – abacates, nozes, manteigas de nozes, sementes, azeite de oliva, azeitonas – que as pessoas ainda temem, graças à mania de baixo teor de gordura de décadas passadas. Vá em frente, coma a gordura! Basta também comer carboidratos (e proteínas). Equilíbrio, pessoal.

Seu corpo quer funcionar com carboidratos. Seu cérebro, em particular, funciona com glicose. Quando você não tem carboidratos para usar, seu corpo tem que entrar em cetose, a fim de abastecer seu cérebro (que pode sobreviver com corpos cetônicos). Gosto de pensar na cetose mais como um mecanismo de sobrevivência do que uma forma de perder peso.

Transtornos psicoemocionais em pacientes com queda de cabelo

Transtornos psicoemocionais em pacientes com queda de cabelo

O que é primário e o que é secundário?

Em seu relatório, Yulia Yuryevna Romanova identificou as principais inter-relações entre distúrbios psicoemocionais e várias patologias capilares.

Ela observou que anormalidades capilares podem reduzir a qualidade de vida dos pacientes. Além disso, esses pacientes apresentam uma alta porcentagem de transtornos psicoemocionais concomitantes. Assim, identificar e tratar distúrbios comórbidos é uma parte importante do sucesso da terapia.

Na maioria das vezes, tricologistas, dermatologistas se deparam com reações nosogênicas de seus pacientes.

Reações nosogênicas

– acompanhada por violações da imagem de seu próprio corpo com idéias sobre a perda de sua própria atratividade, inferioridade aos olhos dos outros;

– manifestam-se por depressão, ansiedade, sociofobia, transtornos e ideias sensíveis de relacionamento, etc .;

– não dependem diretamente da gravidade da calvície;

– uma contribuição significativa para o desenvolvimento é feita por traços de personalidade, com ênfase nos problemas de perfeição da aparência externa.

Deve-se observar que o desenvolvimento dessa reação nem sempre depende do grau de queda de cabelo. Mas, mesmo assim, o grau e a intensidade do desenvolvimento da calvície , bem como a duração do problema, ainda desempenham um grande papel na ocorrência dessas reações .

De acordo com o palestrante, os transtornos depressivos entre pacientes tricológicos manifestam-se na maioria das vezes em formas leves , mas também são encontradas formas atípicas de depressão. Além disso, os pacientes costumam ter transtornos de ansiedade com pensamentos sobre a possível progressão da calvície.

Manifestações psicoemocionais de queda de cabelo.jpg queda de cabelo devido ao stress.jpg

Patologias principais e distúrbios associados

Saiba mais em: FollicHair

Alopecia areata

– tradicionalmente se refere a doenças psicossomáticas;

– é suposto envolver neuropeptídeos e neurotrofinas? em violação da tolerância imunológica dos folículos capilares (substância P);

– alta frequência de desenvolvimento de reações nosogenic (depressivas, ansiosas, sociofóbicas, até ideias sensíveis de atitude).

Perda de cabelo telógena difusa

– Os pacientes costumam citar o “estresse” como uma possível causa de perda;

– A queda de cabelo telógena pode ser baseada em uma variedade de fatores: insuficiência macro / microelemental, edocrinopatias, febre, etc .;

– de acordo com dados de pesquisa, vários neuropeptídeos e neurotrofinas estão envolvidos na regulação do ciclo do folículo capilar, causando a interrupção prematura do telógeno;

– perda de cabelo intensa e calvície perceptível – um gatilho de reações nosogênicas .

Alopecia androgenética

– o tipo mais comum de queda de cabelo, progride com a idade;

– a frequência de desenvolvimento de reações nosogênicas (mais frequentemente depressivas) é aumentada, as mulheres são mais suscetíveis;

– tem um impacto negativo na qualidade de vida, especialmente em pacientes jovens.

Alopecia Cicatricial

– perda de cabelo progressiva irreversível;

– pouco sensível à terapia;

– frequentemente: diagnóstico e tratamento tardio;

– aumento da frequência de reações nosogênicas;

– o uso de camuflagem pode ser útil.

Transtornos mentais percebidos no campo da patologia capilar

– dermatoses autodestrutivas (tricotilomania / onicotilomania, etc.)

– distúrbios somatoformes (dismorfismo corporal / dismorfismo)

Tricotilomania (TTM)

– Autoextração de cabelos com ações estereotipadas e repetitivas, podendo culminar em calvície total;

– mais frequentemente em uma relação de comorbidade com transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos do controle de impulsos;

– manifestação mais frequente na infância e adolescência, às vezes persiste em adultos;

– em mais de 50% dos casos, a alopecia areata é inicialmente diagnosticada;

– frequentemente acompanhada de tricofagia com a formação de tricobezoares? estômago (síndrome de Rapunzel).

A síndrome de Rapunzel é um bloqueio dos intestinos causado pela deglutição sistemática de cabelo. Conglomerados de cabelo – tricobezoares – são formados nos intestinos do paciente. É observada em psicopatias, esquizofrenia, epilepsia, oligofrenia, principalmente na infância. Freqüentemente, requer intervenção cirúrgica. Descrito por EDVaughan, JLSawyers e HW Scott (1968). ( Dicionário Explicativo de Termos Psiquiátricos )

Outros transtornos mentais autodestrutivos

– tricotemomania

– trichoteiromania

– tricorizofagia

Perda de cabelo difusa.jpg Tricotilomania.jpg

Transtornos dismorfofóbicos

– o principal sintoma é a preocupação dolorosa com um defeito cutâneo imaginário ou menor;

– a idade média dos pacientes é de 20-30 anos, pacientes frequentes de dermatologistas, cirurgiões plásticos;

– 68-80% não estão satisfeitos com o tratamento e procuram ajuda médica;

– estão frequentemente associados a transtornos depressivos.

Se você sofre de disfunção erétil, isto é o que tem de comer

Se você sofre de disfunção erétil, isto é o que tem de comer

Conhecida popularmente como impotência, ela limita a vida sexual de muitos casais. Mas sua dieta pode ser parte da solução. A disfunção erétil (DE) é uma condição que torna a pessoa incapaz de ter uma ereção ou de mantê-la firme o suficiente durante relacionamentos íntimos . É uma doença grave cuja incidência aumenta à medida que o homem envelhece. Em Espanha, 2% dos homens com menos de 40 anos sofrem desta doença, cerca de 52% entre os 40 e 70 anos e mais de 85% entre os com mais de 80 anos. “Nesse sentido, manter uma alimentação saudável desempenha um papel importante na prevenção e no tratamento desse problema”  Como explica a médica e nutricionista Ana Esteban ao Alimente , “pode ter múltiplas causas, como o comprometimento do fluxo sanguíneo para o pênis ou alterações nos hormônios que regulam todo o processo. Nesse sentido, manter uma alimentação saudável tem um papel importante na prevenção e no tratamento desse problema ”.

Portanto, “uma dieta que reduza o risco de doenças vasculares (das artérias e veias) terá um impacto positivo neste problema. Nesse sentido, controlar o peso, manter níveis ideais de colesterol e triglicerídeos no sangue, evitar níveis elevados de açúcar e hipertensão são essenciais ”, completa.

As causas

Na verdade, os fatores que aumentam suas chances de desenvolver DE incluem:

O processo natural de envelhecimento

Tem alguns problemas de saúde, como diabetes tipo 2 ou doença cardíaca

Tomar certos medicamentos, incluindo antidepressivos ou aqueles prescritos para pressão arterial

Sofrendo de ansiedade ou depressão

Fumaça

Consumir muito álcool

Estar acima do peso ou ser obeso

Ser fisicamente inativo

Dieta mediterrânea

Sabe-se que a doença cardiovascular e a disfunção erétil compartilham os mecanismos subjacentes da disfunção endotelial . Refere-se à incapacidade dos vasos sanguíneos de relaxar adequadamente e se alargar para permitir que o sangue flua, conforme demonstrado em um estudo com 32 pacientes publicado no ‘Your Sexual Medicine Journal’. A boa notícia é que há evidências de que a dieta mediterrânea reduz a possibilidade de doenças cardiovasculares. Uma revisão de 2017 de quatro estudos, publicada no ‘Central European Journal of Urology’, liderada por Simona Di Francesco, da Universidade de Chieti-Pescara, na Itália, descobriu que seguir uma dieta mediterrânea também ajudou a reduzir o risco de disfunção erétil em homens, bem como melhorar a função sexual.

Leia mais em: Testomaca

O Dr. Esteban lembra que a dieta mediterrânea “é benéfica no combate a esse distúrbio porque protege a saúde cardiovascular e é rica em antioxidantes e outras moléculas que promovem a circulação sanguínea. As gorduras saudáveis, como a encontrada no azeite de oliva, são importantes para a síntese do sexo hormônios. ” Além disso, o alto teor de substâncias antiinflamatórias e antioxidantes, como flavonóides e polifenóis, que existem em vegetais, frutas e vegetais ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e permitem uma melhor circulação. É, portanto, que comer esses alimentos em maior medida beneficia os homens:

Legumes

Frutas

Azeite de oliva

Peixe

Legumes

Grãos inteiros

E não só, o Dr. Esteban acrescenta: “O cacau , que contém um alto teor de flavonóides com efeitos benéficos na circulação sanguínea; a melancia, por estar associada a uma melhor circulação sanguínea, aparentemente devido ao seu alto teor de citrulina, licopeno e carotenóide, e embora os pistaches em particular tenham sido discutidos por um tempo , um estudo recente indica que o consumo de nozes em geral, em uma base regular, melhora a função erétil. É possível que a combinação de gorduras, minerais saudáveis ​​e fitonutrientes sejam a causa desse efeito benéfico. “

Flavonóides

Os flavonóides são um grupo de compostos vegetais chamados fitonutrientes, encontrados em frutas e vegetais. Eles podem melhorar a função endotelial e a pressão arterial. Um estudo prospectivo de 10 anos, publicado no ‘American Journal of Clinical Nutrition’ com 25.096 homens de meia-idade, indicou que aqueles que consumiram mais flavonóides tiveram uma incidência menor de disfunção erétil de 9-11% em comparação com aqueles que ingeriram menos. Os autores descobriram que a probabilidade de disfunção erétil foi reduzida em até 19% naqueles que comeram os seguintes seis alimentos e bebidas ricos em flavonóides:

Morangos

Amoras

Vinho tinto

Maçãs

Peras

Produtos cítricos

Além disso, a ingestão total de frutas foi associada a uma redução de risco de até 14%.

L-arginina

É um aminoácido obtido de alimentos ricos em proteínas. O corpo o usa para fazer óxido nítrico . É uma molécula que dilata e relaxa os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis. Algumas pesquisas sugerem que os níveis de L-arginina são mais baixos em homens com DE.

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Patricia camarada

Os alimentos que são boas fontes de L-arginina incluem aves, carnes vermelhas, peixes, nozes e laticínios.

Fibra

Como lembra a Dra. Ana Esteban, “a fibra fornecida pelos vegetais e fibra na dieta mediterrânea ajuda a controlar os níveis de açúcar e, assim, prevenir o aparecimento de diabetes. Também melhora o controle de peso e contribui para a manutenção da flora intestinal. Todos esses fatores contribuem para melhorar o sistema cardiovascular saúde e melhor equilíbrio hormonal. “

Evitar

A nutricionista reitera: “Os alimentos a evitar são aqueles que prejudicam a saúde cardiovascular e o equilíbrio das nossas hormonas e, entre eles, se destacam”:

O açúcar e os carboidratos refinados, como os encontrados nas tortas.

As gorduras trans, hidrogenadas, também estão presentes em alimentos ultraprocessados.

O abuso de álcool está associado à disfunção erétil.

Fumar, embora não seja um alimento, é um hábito com efeitos muito perniciosos na saúde vascular ”.

Câncer de próstata – Sexo e relacionamentos

O câncer de próstata e seu tratamento podem afetar sua vida sexual. Descrevemos o tratamento e o suporte disponíveis e as maneiras de lidar com quaisquer problemas.

Esteja você solteiro ou em um relacionamento, e qualquer que seja sua sexualidade, esperamos que isso seja útil. Se você for parceira de um homem com câncer de próstata, também poderá considerá-lo útil.

Também há mais informações, incluindo vídeos sobre o tratamento de problemas de ereção, em nosso guia Como administrar sexo e relacionamentos .

Como o câncer de próstata afetará minha vida sexual?

O câncer de próstata pode afetar sua vida sexual de três maneiras que se sobrepõem – sua mente, corpo e relacionamentos.

Mente

Descobrir que você tem câncer pode fazer você se sentir deprimido ou ansioso, mudando seus sentimentos em relação ao sexo.

Corpo

O tratamento pode danificar os nervos e o suprimento de sangue necessários para as ereções. A terapia hormonal pode afetar seu desejo por sexo.

Relacionamentos

Lidar com o câncer pode mudar seus relacionamentos íntimos ou seus pensamentos sobre começar um.

Algumas preocupações comuns

  • Você não pode transmitir câncer por meio do sexo.
  • Fazer sexo não afetará o funcionamento do seu tratamento.
  • Fazer sexo não tem efeito sobre o câncer ou a chance de ele voltar após o tratamento.
  • É seguro ter uma ereção se você colocar um cateter.

O que causa problemas de ereção?

Quando você está sexualmente excitado (ligado), seu cérebro envia sinais aos nervos em seu pênis. Os nervos então causam o fluxo sanguíneo para o seu pênis, tornando-o rígido. Qualquer coisa que interfira com seus nervos, suprimento de sangue ou desejo sexual (libido) pode dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção. Você pode ouvir isso como disfunção erétil ou impotência.

Muitos homens têm problemas de ereção e é mais provável que isso aconteça à medida que os homens envelhecem.

Tratamentos para câncer de próstata

Alguns tratamentos para câncer de próstata podem danificar os nervos e vasos sanguíneos necessários para uma ereção, incluindo  cirurgia , radioterapia externa , braquiterapia , ultrassom focalizado de alta intensidade e crioterapia .

A terapia hormonal também pode diminuir seu desejo por sexo e a falta de atividade significa que seu pênis deixará de funcionar tão bem.

Outros problemas de saúde

Outros problemas de saúde podem causar problemas de ereção, incluindo:

  • pressão alta 
  • diabetes
  • doença cardíaca
  • colesterol alto
  • condições neurológicas, como epilepsia, acidente vascular cerebral, esclerose múltipla ou doença de Parkinson
  • Outros problemas de próstata  , como próstata aumentada ou prostatite, e seus tratamentos
  • problemas hormonais, como baixa testosterona

Certos medicamentos, sensação de desânimo ou ansiedade e fatores de estilo de vida, como fumar, beber muito álcool ou estar acima do peso, também podem causar problemas de ereção.

Tratamentos para problemas de ereção

Existem vários tratamentos disponíveis que funcionam de maneiras diferentes. Os tratamentos incluem:

  • comprimidos
  • bomba de vácuo
  • injeções
  • pelotas ou creme
  • implantar
  • terapia de testosterona

Temos vídeos de Lorraine Grover, Enfermeira Especialista em Psicossexuais, falando sobre cada um desses tratamentos em nosso guia ‘Como gerenciar’ sobre sexo e relacionamentos .

Saiba mais em: https://chiquitodesign.com.br/erectaman-funciona-mesmo-lancamento-com-ate-60off/

Fortalecimento da imunidade

Fortalecimento da imunidade – 10 dicas para se manter saudável durante a temporada de vírus

Nenhum de nós quer pegar resfriados e adoecer com vírus ou gripe. Muitos concordarão que é melhor prevenir o aparecimento da doença do que combatê-la. Portanto, em cooperação com o homeopata Juris Yakushenok, oferecemos 10 dicas úteis para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e evitar vírus.

Existe uma cura mágica para evitar resfriados e vírus? Acontece que realmente existe. Existem várias maneiras de fortalecer o sistema imunológico e prevenir resfriados. A boa notícia é que esses métodos são totalmente naturais.

10 ETAPAS PARA EVITAR VÍRUS DURANTE TODO O ANO:
1ª ETAPA. COMER COMIDA DE VERDADE

Comida verdadeira são todos os alimentos naturais ou alimentos que passaram por um processamento mínimo antes de chegarem ao seu prato. Esses alimentos ajudam você a se manter saudável e a combater doenças naturalmente. Ao escolher alimentos reais, você fornecerá ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Coma muitas frutas, vegetais, peixe, carne, arroz, feijão, nozes não processadas e sementes. Evite lanches rápidos e alimentos de conveniência e tente cozinhar mais em casa.

2º PASSO. ESTRESSE DE EXERCÍCIO

Não importa se é caminhada, corrida, ioga, Pilates ou outra atividade esportiva. O mais importante é escolher o que gosta e fazer regularmente. Quando pensamos em esportes, geralmente não pensamos: “Eu preciso praticar esportes porque não quero pegar um resfriado”, mas na verdade é. O esporte é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral e se manter saudável durante a temporada de vírus e gripe. De acordo com o cientista Michael Flynn, da Purdue University, que estudou os efeitos dos exercícios no sistema imunológico, praticar exercícios por 30 minutos, 3-4 vezes por semana, é a maneira mais eficaz de fortalecer o sistema imunológico. O exercício mais intenso pode ter o efeito oposto.

3º PASSO. DURMA BEM

Este método conhecido ainda funciona hoje. Se você está doente, precisa dormir bastante, mas é impossível compensar a falta de sono acumulada por semanas e meses em um dia. Dormir menos de 7 horas regularmente aumenta o risco de resfriados em 300%. O sono adequado – pelo menos 7 horas, idealmente 8 horas e idealmente todas as 9 horas – é um princípio fundamental para manter uma boa saúde. A pesquisa mostra que a privação regular do sono está ligada não apenas a resfriados e problemas de saúde, mas também ao excesso de peso.

4ª ETAPA. APROVEITE A VIDA

Não há nada mais destrutivo do que o estresse, que causa vários problemas de saúde, incluindo resfriados e doenças virais. Acontece que 80% dos problemas de saúde são causados ​​pelo estresse. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é equilibrar sua vida, trazendo alegria para ela. Quer seja ler um bom livro, ouvir música, ir ao cinema ou ao teatro, praticar esportes com a família ou amigos, é importante incorporar diversão e alegria em sua vida diária.

5ª ETAPA. VITAMINA C

A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A pesquisa mostra que a vitamina C pode ajudar a reduzir a incidência de resfriados e encurtar a duração da doença. A vitamina C não se acumula no corpo como outras vitaminas, portanto, você precisa ingeri-la todos os dias. A melhor maneira de tomar vitamina C é comendo frutas e vegetais frescos. Comer 1 kiwi por dia fornecerá sua necessidade diária de vitamina C. Laranjas, groselhas pretas e colorau também contêm muita vitamina C.

6ª ETAPA. VITAMINA D

Estudos recentes mostraram que a vitamina D tem efeitos significativos na saúde. Há muito se sabe que a vitamina D afeta a saúde óssea, mas a deficiência de vitamina D já foi associada a muitos outros problemas de saúde.

A vitamina D é produzida naturalmente no corpo pela exposição à luz solar e regula mais de 2.000 genes, incluindo o sistema imunológico. Infelizmente, quase 90 por cento das pessoas são deficientes em vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D estão associados a resfriados mais frequentes e infecções do trato respiratório. Para determinar o nível de vitamina D, você precisa fazer exames de sangue, dependendo dos resultados dos quais você pode tomar vitamina D como suplemento dietético de outubro a abril, quando não há luz solar suficiente na Letônia para a produção de vitamina D em o corpo.

7ª ETAPA. TENTE REDUZIR A QUANTIDADE DE AÇÚCAR

O açúcar enfraquece o sistema imunológico e ajuda a multiplicação de bactérias nocivas. Cortar o açúcar é especialmente importante durante o alto estresse e a temporada de vírus. Escolha adoçantes naturais como mel ou estévia em vez de açúcar.

8ª ETAPA. PASSE ALGUM TEMPO AO AR LIVRE

No inverno, muitas toxinas e bactérias podem se acumular dentro de casa. O ar seco que respiramos durante a estação de aquecimento torna nossas vias aéreas mais suscetíveis a vírus. Portanto, não se esqueça de ventilar as instalações várias vezes ao dia.

9ª ETAPA. LAVE AS MÃOS COM FREQUÊNCIA, POIS O SABÃO E A ÁGUA MATAM AS BACTÉRIAS.
10ª ETAPA. SE UM MEMBRO DA FAMÍLIA ESTÁ DOENTE

Se um membro da família adoece, ou durante a temporada de gripe, medicamentos homeopáticos podem ser usados ​​para prevenção, que funcionam de forma muito eficaz. Como medida preventiva, são utilizados com menor frequência – 1 a 2 vezes ao dia, já como remédio, devem ser tomados com maior frequência – a cada 15, 20 ou 30 minutos, dependendo das manifestações da doença e do fabricante instruções. Como exemplo, podemos recomendar Aflubin, fabricado pela Bittner, para fins profiláticos e terapêuticos. 7 remédios naturais para curar vírus ou gripe

Nenhum de nós quer ficar doente. Seguindo essas 10 dicas simples, você não só poderá evitar resfriados e vírus, mas também proteger seu corpo de outras doenças crônicas mais sérias.

Saiba mais em: https://nycomed.com.br/

Benefícios para a saúde de comer mais nozes e amêndoas

Benefícios para a saúde de comer mais nozes e amêndoas

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Melhore a saúde do seu coração, diminua o colesterol e melhore o revestimento das artérias.

Manter a saúde geralmente requer uma série de hábitos e ações. Manter-se ativo, fazer checkups de bem-estar regulares e cuidar de suas necessidades mentais e físicas contribuem para um corpo e mente saudáveis.

No entanto, sua dieta também é um aspecto significativo de como você se sente todos os dias. A incorporação de certos alimentos em sua dieta pode contribuir para sua saúde, principalmente quando fazem parte de uma dieta balanceada. Amêndoas e nozes são surpreendentemente benéficas para a saúde e merecem um lugar na sua alimentação diária.

Nozes

As nozes são incrivelmente nutritivas , pois estão repletas de minerais, vitaminas e fibras. Eles também são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que estão ligadas a mantê-lo saciado por mais tempo e ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol. As nozes têm o nível mais alto de antioxidantes entre todos os tipos de nozes, e isso é atribuído à melatonina, aos compostos vegetais e à vitamina E que estão presentes na noz e em sua casca de papel. Comer um punhado de nozes todos os dias pode reduzir o nível de colesterol ruim, conhecido como LDL.

Além de fornecer ao corpo os benefícios nutricionais de que ele precisa, as nozes também foram associadas a uma redução da inflamação. Essas nozes contêm polifenóis, que são micronutrientes que apresentam diversos benefícios à saúde. Os polifenóis nas nozes podem ser convertidos em compostos chamados urolitinas no intestino, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Como as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, mais do que qualquer outra nozes, comê-las regularmente também pode ajudar a manter a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A gordura ômega-3 que vem das plantas é conhecida como ácido alfa-linolênico (ALA) e é essencial para a saúde do coração.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em cálcio, vitamina E, magnésio e fibras. Eles podem reduzir seus níveis de colesterol e fornecer as gorduras saudáveis ​​de que você precisa em sua dieta para reduzir o risco de doenças cardíacas. Comer amêndoas também tem sido associado a um risco reduzido de contrair diabetes , reduzindo os níveis de glicose e insulina. A vitamina E presente nas amêndoas ajuda a fortalecer as membranas celulares do corpo, protegendo-as dos danos oxidativos .

Leia mais em: Dicas de saúde

Uma onça de amêndoas contém seis gramas de proteína, 3,5 gramas de fibra e mais de um terço da dosagem diária recomendada de vitamina E. Se você tem diabetes, mastigar amêndoas pode manter o açúcar no sangue sob controle. Eles são um lanche recheado e podem ser incorporados em muitos pratos e receitas.

Incorporando mais nozes em sua dieta

Tanto nozes quanto amêndoas estão amplamente disponíveis em supermercados e outras lojas de alimentos especializados, por isso é fácil adicioná-las à sua dieta. Você pode comê-los crus, assados ​​ou levemente salgados como um lanche, ou incorporá-los em seus pratos favoritos. Polvilhe nozes trituradas em cima de suas frutas ou saladas verdes, coloque um punhado em cima de uma tigela de aveia ou iogurte ou asse algumas nozes e misture-as com frutas secas para fazer sua própria mistura de trilha.

As nozes também adicionam um pouco de crocância e profundidade às entradas. Você pode revestir pedaços magros de aves ou peixes com nozes ou amêndoas, dourar levemente as nozes e incluí-las em refogados, ou mesmo cobrir a massa ou os vegetais com uma pitada de nozes picadas.

É fácil ver por que amêndoas e nozes são alimentos tão benéficos, e os dois tipos de nozes têm um sabor delicioso. Você pode incorporá-los facilmente em sua dieta para aproveitar esses benefícios para a saúde e desfrutar de um delicioso lanche ou de um prato de entrada.

COMO FAÇO PARA MANTER MINHA MASSA MUSCULAR

Como todas as academias estão fechadas e apenas algumas têm a sorte de ter a chave da academia ou da academia em casa, tenho muitas dúvidas sobre qual é a melhor abordagem para prevenir o colapso de toda aquela massa muscular que você tem meses ou mesmo investe em anos de trabalho e milhares de euros em alimentos e suplementos.

Pois imagine, em breve todos nós sairemos dessa fase apocalíptica como mortais normais e ninguém mais imitará os gigantes que realmente somos e não teremos mais o respeito que nossa física costuma respeitar entre as pessoas comuns.

Estou brincando, claro, mas entendo todos os investimentos em termos de tempo, esforço e dinheiro; será mesmo tudo para nada se demorar muito? Apesar da incerteza se o dinheiro ainda valerá o papel higiênico, mas essa é uma questão completamente diferente.

COMO NEVE AO SOL?

Em primeiro lugar, deixe-me começar com certeza; como você em um artigo anterior poderia ter lido sobre diferentes formas de hipertrofia, existem diferentes formas de hipertrofia, das quais você poderia rotular a hipertrofia sarcoplasmática como falsa hipertrofia.

Os quilos extras que você pode ganhar dessa forma podem desaparecer rapidamente, mas também são os menos permanentes; Então pode acontecer que você pareça ter encolhido em frente ao espelho na semana passada, e certamente também em um futuro próximo, e pode ter perdido peso na balança. Será principalmente umidade e glicogênio (se você usar o bom senso, mais sobre isso mais tarde).

Quilos de massa muscular mais duradouros levam muito mais tempo para se acumular, mas também são muito mais teimosos quando se trata de perda; Por fim, conectar as células satélite às células musculares leva mais tempo, mas também é uma forma permanente de “massa muscular”. É aqui que entra a memória muscular. Portanto, mesmo que você perca muitos músculos durante esse período, voltar aos níveis atuais é muito mais fácil e rápido do que o necessário para chegar a esse nível.

E finalmente esta passagem: Este período também pode ser 1, em que você dará tempo aos tendões e às articulações para se recuperarem. Algum tipo de sobrecarga. Isso não significa que apenas nos sentamos no sofá e comemos batatas fritas como todos os outros holandeses inúteis (como Peter Pannekoek nos disse com prazer na semana passada); ainda podemos fazer o suficiente!

COMO LIMITAR O DANO?

Essa história (e certamente a parte sobre ganhos mais duradouros) também se refere a uma situação em que perderemos massa muscular; mas não há coisas que possamos fazer para mitigar os danos? Certamente.

Como sempre, o crescimento da massa muscular (e, portanto, a deterioração) é influenciado por um grande número de fatores sobre os quais escrevi em muitos artigos. Você pode sonhar com eles agora, eu acho, mas vou chamá-los de novo:

  • Treinamento
  • Estresse / sono
  • Nutrição

Claro, o ritmo de quase todos foi seriamente afetado durante esse período. No entanto, pensar sobre o que não é possível em vez de possibilidade nunca fez bem a ninguém e pode potencialmente causar grande estresse, então vamos tentar olhar para o outro lado.

Direi que você deve estar pronto para a ação; Se você prefere sentir pena de si mesmo e chorar no sofá todos os dias com uma tigela de sorvete e comida para comer, tudo bem, é claro, mas ler não faz sentido e eu sugiro que você volte para a Netflix.

ETAPA 1: ESTRESSE, SONO E RITMO

Acompanho muitos clientes na área da nutrição e formação, mas desde há alguns meses que também tenho falado intensamente sobre estilo de vida e comportamento (com certeza também tenho lugar disponível, não hesite em contactar-me!) Progrida.

É por isso que escrevi tantos artigos irritantes sobre esses tópicos e que grande parte dos relatórios semanais dos meus clientes se relacionam a eles. Quase todo mundo dorme muito pouco, tem sono de má qualidade e faz muito pouco para controlar o estresse. Poucas horas de sono e muito estresse custam massa muscular, um bom sono suficiente e nenhum estresse excessivo ou menos
pode até proporcionar crescimento.

Você não vai me dizer que não tem tempo suficiente nestas semanas para dormir de 8 a 9 horas por dia. Comece com isso e veja o que faz. Você pode até enlouquecer a ponto de carregar um bom ritmo dia e noite, o que o beneficiará no “novo mundo” e que acabará por levar a um maior progresso nestas semanas / meses. Isso seria uma loucura!

Saiba mais em: Dicas para perder peso

MANTENHA SEU RITMO

Além disso, como muitas pessoas perdem o emprego, perdem grande parte do ritmo e podem não sair muito menos. Defina o alarme para os horários definidos e vá para a cama na hora definida. Tente começar o dia com a luz do dia, seja caminhando ao ar livre ou apenas abrindo uma janela (mova os gerânios para o lado, caso contrário, você limpará a janela em sua sala).

Programe blocos fixos em sua agenda / dia para hábitos / hábitos fixos; porque se perde trabalho, perde-se muita estrutura. Estrutura e ritmo são muito importantes. Se quiser saber mais ou mais dicas, mande-me uma mensagem.

ETAPA 2: NUTRIÇÃO

A nutrição também é fácil de monitorar e gerenciar, mesmo nesses tempos. Certifique-se de obter os alimentos básicos que devem ser a espinha dorsal de sua dieta. Muitos afirmam ganhar peso, mas se tudo der certo na etapa 1, o grande estresse desaparece. Além disso, agora ninguém tem tempo para cozinhar direito, então não há mais razão para pizzas prontas que você aquece no forno de micro-ondas por conveniência porque o forno dura muito tempo.

Vegetais e frutas suficientes (as prateleiras estão vazias, mas não tão vazias), carboidratos suficientes (arroz, macarrão, aveia, batata, pão … o que você quiser) e gorduras saudáveis. Não quero dizer com isso sacos de batatas fritas e chantilly prontos, mas sim em estoques de algumas nozes (de preferência não na forma de pastas). Dou permissão para comprar nozes salgadas . Peixes oleosos (mesmo do freezer) também são uma boa adição.

Claro que queremos proteína suficiente. Todo mundo que lê isso sabe onde estão as proteínas e quais são as boas fontes, se você é um animal, um vegetariano ou um vegano .

GUARDE O TREINO SECO PARA MAIS TARDE

A proteína adequada é importante para manter a massa muscular, mas não é a única; há outra coisa: calorias. Finalmente, as calorias protegem contra a degradação muscular. Por esse motivo, agora eu teria medo de perder peso; se a sua percentagem de gordura for bastante elevada, pode ignorar este conselho e pode perder gordura aplicando as regras deste artigo e mantendo a massa muscular.

Se você estiver muito seco ou até mesmo em preparação (para um jogo que provavelmente não está acontecendo agora; eu realmente sinto muito e simpatizo com você, eu não deveria pensar que isso aconteceu comigo durante a minha preparação …) então meu conselho seria temporariamente não prosseguir e tem o propósito de manutenção.

Por fim: sou o último a dizer que a desintoxicação é necessária, mas se você quiser experimentar, dê uma olhada mais de perto esta semana; coma saudável, coma menos lixo, deixe o álcool repousar, pare de fumar (o que é definitivamente UM bom com Corona), durma o suficiente, etc. etc.

ETAPA 3: TREINAMENTO

Talvez tenhamos a menor influência neste passo, ou pelo menos … provavelmente deveríamos abandonar nosso regime usual. No entanto, isso não significa que não possamos fazer nada. Como nas etapas 1 e 2, também podemos fornecer um ambiente no qual nosso corpo retém massa muscular, mesmo durante esse período.

Requer alguma flexibilidade; É compreensível que você ainda esteja tentando se desviar de sua abordagem padrão, mas isso não trará nada. Além disso, não quero quebrar seus sonhos, mas ninguém tem certeza de que tudo ficará bem depois de 6 de abril. Portanto, meu conselho seria investir em materiais de treinamento para começar em casa. Se você tem espaço em metragem quadrada e financeiramente, pode conseguir muito por algumas centenas de euros.

No entanto, essa não é certamente sua única opção; para a maioria dos meus clientes, escrevi uma periodização de treinamento para passar nas semanas seguintes, com pouco mais de algumas faixas de resistência; se você ainda sabe como tocá-lo em algum lugar, você pode definitivamente começar a treinar; talvez não com a resistência a que está acostumado, mas com algum conhecimento ou orientação você pode exercitar todo o corpo. Além disso, como já foi dito, vivenciamos esse período como um deload .

Como consolo final, é bom notar que o volume de treinamento necessário para progredir é três vezes maior do que o volume necessário para manter a massa muscular.

BONUSTIP

Além de conselhos sobre treino, dieta e estilo de vida que o acompanha, gostaria de dar um pouco mais dos meus (des) conselhos e opiniões. Você provavelmente não tem nada melhor para fazer no momento, mais do que este é provavelmente o meu artigo mais longo, porque não tenho nada melhor para fazer. Então, continue lendo, é bom finalmente termos mais tempo para gastar. (Espécies).

ETAPA 4: PRIORIDADES

Além disso, essas semanas seriam o momento certo para pensar sobre como você preenche seus dias; Infelizmente, tive que processar várias outras torneiras nas últimas semanas, exceto a Corona, mas em momentos como este, também é possível notar que você não está sozinho.

Sem violar os conselhos do governo e enquanto puder, passe mais tempo com a família ou amigos. Você está em casa com seus filhos agora? Ou com seu parceiro? OK! Talvez você possa ensiná-los sobre a necessidade de uma dieta saudável e exercícios. Faça caminhadas ou passeios de bicicleta juntos regularmente. Cozinhe juntos. Joguem juntos. (Vídeo) Ligue para seus avós com mais frequência.

Se desta vez ele me ensinou alguma coisa até agora, então este esporte pode rapidamente se tornar egoísta. Escolher por si mesmo não é nada ruim, e às vezes é até bom e necessário, mas se você for honesto consigo mesmo, você realmente sabe quando pode fazer mais com ou por seus entes queridos.

STOP 6: CARDIO

Além disso: Cardio. Muitas pessoas subestimam o impacto positivo do cardio na saúde, especialmente quando pode ser feito ao ar livre. Dê um passeio na floresta ou respire ar fresco na praia. Esta regra de 1,5 metros é fácil de definir. Só porque você não pode ver seu coração, não significa que esse músculo não precise de treinamento e não seja importante. Talvez esta semana eu possa estar indo na direção certa e eu definitivamente aconselharia você a continuar com o cardio quando esses tempos sombrios acabarem.

FINALMENTE

Quando você vir a luz no fim do túnel e nós finalmente sairmos do túnel com os olhos estreitos e nos darmos um abraço bluetooth ou salto alto (porque a partir de 2020 não vamos mais segurar ou boxear) você vai ouvir o assobio dos pássaros e veja que o céu é azul em vez de cinza e cheio de poluição (mesmo em milhões de cidades na China), e as trincheiras e rios em Veneza estão limpos e cheios de peixes. Cisnes nadam em lagos em Roma, golfinhos se atrevem a retornar à costa …

Talvez, além do fato de que essas semanas são boas para nós e um bom momento para pensar sobre como cumprimos nosso tempo e vida, esta semana também é um bom momento para todos nós pensarmos sobre o que por causa da enorme bagunça que todos nós fazemos .

Não seria bom se depois desse livro parecesse que no livro de nossas vidas houvesse uma borda prateada ao redor desta página negra e escura …

OS MELHORES ACESSÓRIOS DE RESISTÊNCIA

Ele provavelmente é conhecido por você como um atleta de resistência; você está na estrada por um tempo e de repente parece que está descansando. Suas pernas não podem e não vão mais longe. É esse o “homem com o martelo” de quem já ouviu falar? Provavelmente sim. O corpo humano tem um suprimento de glicogênio para cerca de 90 minutos de esforço físico. Este suprimento de glicogênio é um suprimento de carboidratos que são armazenados nos músculos e no fígado. Durante os esportes de resistência, esses suprimentos acabam, então você pode imaginar que terá que repor quando terminar de se exercitar por mais de 90 minutos. Do contrário, o negociador o levará à paralisação com um martelo.

Os carboidratos são a fonte de energia mais importante para repor os estoques de glicogênio porque podem ser convertidos em energia com relativa facilidade. Outra fonte de energia é a gordura, mas por ser mais difícil de ser convertida em energia, não é uma fonte eficiente de energia. Para não obter uma (muito) grande quantidade de energia da gordura, é recomendável ter sempre duas coisas em ordem:

  • Certifique-se de sair pela porta com um bom suprimento de glicogênio
  • Certifique-se de reabastecer seus estoques de glicogênio por mais de 90 minutos

É por isso que é importante obter carboidratos suficientes. Você pode colocar um cacho de bananas debaixo dos cintos ou encher os bolsos dos seus tênis de gengibre para isso, mas não vai se beneficiar com a sua velocidade. Além disso, nem sempre é aconselhável comer durante o treinamento de resistência. Portanto, os acessórios podem oferecer uma solução para esportes de resistência. São fáceis de transportar e são montados de forma a se adequar perfeitamente às suas necessidades como atleta de resistência.

SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO

Mas como você se certificar de que terá um estoque bem abastecido de glicogênio? Por exemplo, tome um café da manhã rico em carboidratos, como aveia com banana ou pão com manteiga de amendoim e mel. Se você treinar ou estiver na estrada no final do dia, tenha uma barra energética ou um produto de aveia fácil de transportar . Além disso, hidrate-se bebendo dois copos grandes de água, de preferência 2 minutos antes de começar a se exercitar. Desta forma, evita-se o congestionamento sanitário desnecessário.

EXTRAS DURANTE O TREINAMENTO

Você treina por mais de 90 minutos? Então, é importante começar a repor carboidratos e umidade na hora certa. Você pode facilmente complementar carboidratos na forma de um gel de energia de bebida energética isotônica . A regra geral é: use cerca de 30 gramas de carboidratos a cada 30 minutos, o que equivale a 1 gel ou 1 refeição de bebida energética. Você transpira durante o esforço físico, independentemente do clima. Além da umidade, você também perde sal na forma de eletrólitos, por isso tome cuidado para enchê-los bem durante o exercício. Isso pode ser feito com uma bebida energética isotônica ou água mineral para uso que inclui magnésio e potássio; o magnésio contribui para um bom equilíbrio eletrolítico e o potássio é importante para a função muscular normal.

SUPLEMENTOS DE TREINAMENTO

Você também tem menos danos musculares durante os esportes de resistência. Para permitir que os músculos se recuperem o mais rápido possível e para repor os estoques de glicogênio imediatamente, é recomendado o uso de uma combinação de proteínas e carboidratos. Por exemplo, faça um para este shake de proteína com banana ou faça uma torrada de salmão com um pouco de pepino e pimenta. Se você continuar a se hidratar bem durante o treinamento, sua sede será menor do que o esperado, mas você também deve tomar cuidado para obter umidade suficiente após o treino. É aconselhável comer e beber 30 minutos após o treino; portanto, a recuperação é ótima.

EXTRAS DURANTE A COMPETIÇÃO DE RESISTÊNCIA

O conselho acima também pode ser aplicado durante a competição. No entanto, o lema mais importante é: nunca use um suplemento novo durante a competição, mas sempre tente primeiro durante o treino. Assim como você sempre quer andar com sapatos para evitar bolhas. Além disso, cada corpo reage de maneira diferente às mesmas quantidades de energia, por isso é importante descobrir o que funciona para você. Se você pode usar suplementos sem problemas durante o treinamento, você pode usá-los em suas competições.

Saiba mais em: Dicas para perder peso

NUTRIÇÃO BÁSICA PARA ATLETAS DE RESISTÊNCIA

Claro, é muito bom se você pode deixar mais de seu esporte duradouro com suplementos, mas a base está sempre em uma dieta diária saudável. Portanto, certifique-se de ter macronutrientes suficientes para obtê-los na proporção ideal para você. Suplemente uma grande dose de micronutrientes (vitaminas e minerais) e forneça sempre uma boa resistência . Assim, mantém-se saudável durante todo o ano, treina de forma ideal para os seus objetivos desportivos e usa os suplementos como toque final.

O que você pode fazer para perder peso já?

Nossas receitas favoritas de baixo teor de carboidratos para perda de peso

As receitas para perda de peso devem, idealmente, ser baixas em calorias, ao mesmo tempo que fornecem muitos nutrientes

Nossas receitas de fitness são perfeitamente adequadas para um treino de emagrecimento. Aqui estão algumas de nossas receitas favoritas.

Sopa de Cenoura e Gengibre

Sopas, nada melhor! Eles estão prontos rapidamente e podem variar de forma muito simples. 

E você pode apreciá-los em pedaços ou misturados, como quiser. 

Gostamos de variar, mas acima de tudo gostamos quando é bom para a saúde. 

Esta sopa é cheia de experiências: a base é cremosa graças ao leite de coco. 

O grão-de-bico assado tem um toque picante, enquanto o salgadinho de côco tem um toque crocante e suculento.

Curry de galinha 

Geralmente usamos nossas bagas de Goji para sobremesas. 

Mas aqui, numa perspetiva doce e salgada, mostramos-lhe um curry particularmente delicioso acompanhado de frutos silvestres.

Vegetais fritos crocantes

Quer saber o que podemos fazer com manteiga de amendoim? 

Além das sobremesas, estas podem sublimar pratos saborosos. 

Ao contrário de outros produtos, nossa manteiga de amendoim é feita 100% de amendoim. 

Até guardamos as peles, para seus nutrientes. 

Com apenas alguns ingredientes, você pode fazer um molho de amendoim em nenhum momento. 

E, além disso, vai com tudo, especialmente com esses vegetais crocantes fritos na frigideira.

Sopa de beterraba

Com apenas 350 kcal, esta sopa é particularmente leve. 

Mas não leve em nutrientes! 

Nós combinamos dois alimentos super saudáveis ​​para você em um prato delicioso. 

A batata-doce, assim como a beterraba, fornece muitas vitaminas e minerais importantes.

Veja também: Leia tudo sobre o emagrecer Drenefort.

Emagrecer sem fazer exercícios: funciona?

Teoricamente sim. Porque a regra de ouro para perder peso é consumir menos calorias do que gasta. 

Enquanto isso acontecer, sim, você perderá peso sem fazer exercícios.

No entanto, recomendamos vivamente que integre o desporto no seu programa de emagrecimento.

Por outro lado, porque seu déficit calórico não pode ultrapassar 400-500 kcal, sob o risco de desacelerar seu metabolismo. 

Caso contrário, grandes desejos seriam inevitáveis, já que seu corpo tentaria compensar um déficit calórico muito alto.

Por outro lado, um treino adequado permite tonificar o corpo e queimar calorias. 

Além disso, após o treinamento regular, geralmente você se sente mais em forma e com mais vitalidade diariamente.

Perca peso: nossas 6 dicas

Uma boa nutrição é a base de qualquer perda de peso. 

Portanto, já explicamos quais são os pontos sobre os quais você deve permanecer vigilante.

Mostramos abaixo 6 dicas práticas para ajudá-lo a atingir seu objetivo de perda de peso.

  1. Beba o suficiente:

Assim, você aplica um pouco mais o seu metabolismo. Para obter o melhor efeito, beba meio litro de água cerca de 30 minutos antes de uma refeição.

  1. Aumente seu gasto calórico graças ao esporte de força:

Sem músculos, nada acontece. Na verdade, é nos músculos que a gordura é queimada. 

Se você quer perder peso rapidamente e ter um estômago bonito e pernas bonitas, você precisa construir massa muscular. 

Essa massa muscular extra queima mais calorias, mesmo em repouso. 

Portanto, quanto maior a massa muscular, maior o número de calorias queimadas.

  1. Porções pequenas:

Evite refeições muito grandes e pesadas. 

É mais fácil digerir pequenas refeições espalhadas ao longo do dia. Seja paciente, a sensação de saciedade geralmente vem após 10 minutos. 

Se você estiver preparando uma refeição para o dia seguinte, coloque-a em uma caixa menor. 

Sim, na maioria das vezes temos olhos maiores do que nossos estômagos e, ao usar recipientes ou pratos menores, você sentirá que tem mais coisas para fazer.

  1. Chega de exercício:

Este conselho não é surpreendente, mas muda bastante você não exagera demais e dar um descanso decente para seu corpo.

  1. Sono Suficiente:

Você terá energia suficiente na vida cotidiana, para praticar esportes e para se manter motivado apenas se dormir o suficiente.

  1. Não nos estressamos:

Dê-se um tempo, não seja muito rígido consigo mesmo e relaxe, mesmo que as coisas nem sempre saiam como planejado.

Influência da pandemia de COVID-19 na sexualidade

A pandemia da doença coronavírus 2019 (COVID-19) continua afetando a vida de todas as pessoas em todo o mundo. Foi demonstrado que as restrições devido a mudanças no estilo de vida levam a problemas de saúde mental.

Este estudo tem como objetivo investigar o efeito da pandemia de COVID-19 na sexualidade de casais. Um total de 245 voluntários (148 homens e 97 mulheres) foram incluídos no estudo. Transtorno de Ansiedade Generalizada-7, Questionário de Saúde do Paciente, Escala de Estresse Percebido foram administrados para rastrear sintomas de ansiedade e depressão.

O Índice Internacional de Função Erétil (IIEF-15) e o Índice de Função Sexual Feminina (FSFI) juntamente com um questionário de comportamento sexual autoconstruído foram administrados aos participantes, a fim de avaliar as funções sexuais e mudanças comportamentais durante a pandemia.p  = 0,001 ep  = 0,027, respectivamente). Durante a pandemia em comparação com o período pré-pandêmico, a frequência de relações sexuais diminuiu em homens ( p  = 0,001) e mulheres ( p  = 0,001), enquanto a evitação sexual e os comportamentos de abordagem sexual solitária (masturbação ou assistir a vídeos de conteúdo sexual, etc.) aumentaram nos homens ( p  = 0,001) e mulheres ( p  = 0,022). No entanto, os casais que passaram mais tempo juntos durante a pandemia relataram melhores escores de função sexual (homens; p  = 0,001, mulheres; p = 0,006). Embora este seja o primeiro estudo avaliando casais da Turquia com uma amostra de conveniência, novos estudos com um número maior podem elucidar melhor os efeitos dessa pandemia sobre a sexualidade.

Introdução

O novo coronavírus (SARS-CoV-2) foi detectado pela primeira vez em dezembro de 2019 na China (Wuhan, Hubei) [ 1 ]. Então, ele se espalhou rapidamente por todo o mundo e resultou em mudanças imprevisíveis em nossas vidas. Esta nova doença coronavírus (COVID-19), que é transmitida pelo trato respiratório ou pelo contato direto com superfícies infectadas, foi declarada como uma pandemia pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em março de 2020 e levou todos os países a tomarem medidas extraordinárias [ 2 ] 

Quase todas as organizações (científicas, esportivas, recreativas, etc.) foram canceladas e as viagens foram restritas. Quarentenas e toques de recolher tornaram-se rotinas diárias e o conceito de distanciamento social tornou-se nossa nova normalidade, mesmo dentro das famílias, causando rupturas significativas em muitas relações sociais.

Devido ao medo do risco potencial de infecção com COVID-19, o tempo passado em casa aumentou e as restrições na socialização e perdas econômicas causaram ansiedade e depressão em muitas pessoas que foram forçadas a ficar em casa durante este período [ 3 , 4 ] . Como se sabe, a qualidade e a satisfação da vida sexual têm um efeito positivo nas relações sociais e diárias, bem como na vida íntima de muitos indivíduos [ 5 , 6 ]. A OMS resume a definição de saúde sexual como o bem-estar físico, emocional, mental e social de um indivíduo [ 7

Por outro lado, a disfunção sexual pode ser descrita como qualquer condição que impede o indivíduo de se satisfazer com a atividade sexual em qualquer fase da relação sexual. Desse modo, evidências consistentes sugerem que além das causas orgânicas (vasculares, hormonais, neurogênicas, farmacológicas) da disfunção sexual, as causas psicogênicas, como ansiedade e depressão, também têm efeito negativo na vida sexual, tanto em homens quanto em mulheres [ 8 , 9 ].

Em um estudo conduzido por Dunn et al, disfunção erétil foi observada 1,3–2,3 vezes mais em indivíduos com ansiedade e depressão [ 10 ]. Da mesma forma, Mitchell et al., Relataram que mulheres com depressão tinham disfunção sexual 3,12 vezes [ 11 ]. 

Embora o mecanismo da relação entre disfunção sexual e problemas psicológicos ainda não seja compreendido, sabe-se que é recíproco e multifatorial [ 12 ]. O acréscimo de disfunção sexual pode piorar a psicopatologia já presente e criar um círculo vicioso [ 13 , 14 , 15] Além disso, em um estudo de Hedon sobre disfunção sexual masculina, foi enfatizado que esse círculo vicioso também impactou negativamente na parceira e, consequentemente, no relacionamento [ 9 ].

Neste estudo, objetivamos avaliar as mudanças na vida sexual de casais casados ​​ou coabitantes em uma amostra da Turquia durante o período de pandemia de COVID-19, que já se arrasta há muito tempo.

Leia mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/

Dicas para controlar sua ejaculação precoce

Dicas para controlar sua ejaculação

Sexo a serviço do desenvolvimento pessoal: controlando sua ejaculação.

Já se foi o tempo em que o sexo era usado apenas para garantir a sobrevivência da espécie.

A ejaculação deve ocorrer rapidamente, a segurança circundante não é propícia a travessuras sem fim. Imagine nosso velho ancestral, Sr. Australopithecus, surpreso por um tigre dente-de-sabre no meio de um acasalamento. Melhor não passar muito tempo lá.

Felizmente, o sexo hoje é acima de tudo um prazer. Não fazemos sexo apenas para procriar, mas principalmente para compartilhar um momento de desejo intenso.

O abraço permite que você descubra a si mesmo e ao seu parceiro, para trazer outra dimensão ao relacionamento entre duas pessoas.
E quanto mais durar, melhor!

Você quer fazer sexo com uma duração satisfatória? Ou talvez você esteja sofrendo de ejaculação precoce?

Veremos juntos algumas técnicas e dicas para controlar sua ereção e assim garantir uma vida sexual plena, para você e para sua outra metade.

Como retardar a ejaculação?

O que é chamado de ejaculação precoce?

A ejaculação é um reflexo, por isso não pode ser controlada. Ocorre quando a excitação é maior.

Falamos de ejaculação precoce quando ocorre durante a estimulação sexual mínima (beijos e carícias eróticas) ou apenas alguns minutos após a penetração.

O fato de você não querer ejacular tão cedo pode levar a sentimentos de frustração e dor.

Não é uma doença. Em vez disso, é uma disfunção, um distúrbio prevalente em um terço dos homens.

Essa dificuldade pode surgir no início de sua vida sexual, mas às vezes mais tarde.

Pode causar, nos casos mais graves, uma diminuição do desejo tanto do homem quanto de sua companheira.

Por que não podemos controlar nossa ereção?

O que está acontecendo em seu corpo para que você não consiga decidir quando ejacular?

Podemos literalmente falar de um excesso de pressão tentando se libertar.

Você é dominado por uma torrente de emoções incontroláveis ​​e irresistíveis. O sentimento oprime você e você não terá controle sobre seu corpo, sua excitação e suas emoções. Você está surpreso e não tem tempo para sentir seu desejo.

Vários aspectos podem explicar esse estouro. Entre os gatilhos, notamos:

– ansiedade de desempenho, medo de falhar;

– falta de autoconfiança, medo de não estar à altura da tarefa;

– falta de experiência ou frequência de relacionamentos íntimos;

– estresse que induz um círculo vicioso: temos medo de ejacular muito rapidamente, e isso causa ansiedade que promove ainda mais a ejaculação precoce;

– conflitos no casal;

– uma má higiene da vida.

A maioria desses gatilhos tem origem psicológica e não médica. Esta é uma boa notícia, porque significa que existem algumas soluções simples e viáveis ​​para ajudá-lo a controlar sua ejaculação.

Você pode ler também sobre: Tudo sobre o estimulante Erectaman.

Dicas para controlar sua ejaculação

# 1 Não economize nas preliminares

Você só encontrará vantagens em mimar uns aos outros antes da penetração. As preliminares, longe de serem preparações tediosas, ajudam você a tomar seu tempo.

Concentrando-se no prazer dado ao seu parceiro, você se dá tempo para se aclimatar com sua própria excitação.

Ao não se apressar nessa etapa, você está se acostumando silenciosamente com o seu desejo. Isso permite que você diminua seu entusiasmo.

Aproveite o tempo para também trocar palavras ternas em vez de palavras duras.

Essas palavras têm menos significado erótico em geral para os homens.

Assim, você diminui um pouco o seu desejo para não precipitar a ejaculação. E seu parceiro vai gostar.

# 2 Ouça a si mesmo para agir melhor

Você já ouviu falar em Slow Sex ?

Essa prática envolve reconectar-se com suas sensações. Os 3 princípios básicos são: esteja no momento presente, volte ao que está acontecendo dentro do seu corpo e fique relaxado.

Não pense em suas fantasias, não pense em sua parceira ou em como ela está se sentindo, não se preocupe desnecessariamente.

A chave para o sexo bem-sucedido é não perder a si mesmo. Concentre-se novamente em si mesmo. Aprenda a reconhecer seus sentimentos.

O importante é ser capaz de reconhecer até onde você pode ir em sua excitação. Para sentir o seu ponto sem volta chegando, para saber quando parar, quando fazer pausas.

# 3 Use o método do corpo sexual

Permite trabalhar 3 componentes que influenciam a sua sexualidade: tensão muscular, ritmo e áreas de movimento.

Com a ajuda de exercícios de relaxamento e meditação, você aprende a usar a respiração abdominal em vez de respirar pelo peito.

Isso permite que você diminua a pressão na parte inferior do abdome e, assim, controle melhor sua ereção.

Dicas para acabar com a queda de cabelo de uma vez por todas

Algumas dicas para parar a queda de cabelo

Segundo alguns pesquisadores, perder 80 fios de cabelo por dia é normal. Se durante uma sessão de manutenção puxar uma mecha que reúne um total de 180 fios e que ficam de 6 a 7 em suas mãos, não precisa se preocupar. Por outro lado, se 20 deles permanecerem em suas mãos, você tem com que se preocupar.

Para se manter saudável e ter um cabelo de sonho, aqui estão algumas dicas para colocar em prática todos os dias.

Escolha o pincel certo

Existe um bom número de designs de escovas de cabelo no mercado e cada produto é adequado para um tipo de cabelo específico.

Fazer a escolha errada pode levar à queda de cabelo. Os mais recomendados são escovas ou pentes de madeira feitos com dentes maiores.

Com eles, você poderá limitar a queda de cabelo. As informações podem ser  vistas aqui para mais detalhes.

A outra dica para limitar a queda de cabelo é evitar produtos agressivos que contenham sulfato e outros.

Além disso, certifique-se de verificar se o shampoo que você está usando é adequado para o seu cabelo.

Comida saudável para o seu corpo

Uma dieta pobre pode levar à perda de cabelo. Concentre-se mais em comer ovos, aves e peixes gordurosos.

Experimentos mostraram que esses alimentos promovem o crescimento do cabelo. Além disso, para superar a queda de cabelo, você pode comprar um shampoo de queda de cabelo.

Faça um tour em lojas especializadas na França ou em sites de vendas online, você encontrará o shampoo de queda de cabelo ideal para você.

Por fim, se você tiver condições, opte pelo tratamento com soro, também é a melhor forma de combater a queda de cabelo.

Uma fonte de desconforto diário, essas pequenas partículas brancas que aparecem principalmente nos cabelos escuros ou nas roupas pretas são a caspa. 

A opinião é unânime: eles são realmente feios! Se você está preocupado, não entre em pânico, você está longe de ser uma exceção, já que uma em cada duas pessoas (homens ou mulheres) afirma ter problemas de caspa entre 18 e 50 anos. 

Para se livrar deles, é melhor conhecer a origem para melhor tratá-los. Porque sim, existem soluções contra a caspa! 

Uma visão geral dos meios à sua disposição para erradicá-los de seus cabelos!

Caspa: quais são os tratamentos?

Antes de escolher o tratamento certo, é importante saber que tipo de caspa está presente em seu cabelo. 

Eles podem ser secos e desenvolver-se em couro cabeludo seco e / ou normal ou podem ser oleosos e, neste caso, o couro cabeludo é oleoso. 

Para saber a diferença, a caspa seca geralmente é branca e lisa e sai facilmente quando você passa a mão pelo cabelo, por exemplo. 

Por outro lado, a caspa oleosa é branca, porém mais amarelada e muito mais pegajosa, às vezes até formando manchas mais ou menos grandes.

Uma forma mais incômoda de caspa é a dermatite seborréica: a caspa presente em grande número é acompanhada por forte inflamação do couro cabeludo, vermelhidão, coceira e, frequentemente, escamas espessas e duras. 

Em alguns casos, esta dermatite seborréica pode ser a causa da queda de cabelo reversível, pode progredir por surtos recorrentes e também afetar o rosto ao nível da testa, nariz, parte posterior das orelhas e na base do crânio. 

Essa dermatite seborréica, então, requer necessariamente uma consulta médica para o tratamento adequado.

Leia também: Quais são os melhores tratamentos para calvície?

Tratamento N ° 1: se reduzíssemos o número de shampoos?

Na verdade, não é necessário lavar o cabelo todos os dias porque o uso muito frequente de shampoo constitui para o couro cabeludo uma forma de agressão porque as glândulas sebáceas são constantemente estimuladas e para se defenderem, elas vão produzir ainda mais sebo, o que facilitará o desenvolvimento da caspa.

O ideal é, portanto, evitar ao máximo as lavagens diárias e limitar-se a 2 ou 3 shampoos por semana com produtos para cabelo adaptados à natureza do seu cabelo.

Para espaçar os shampoos, existem diferentes métodos. 

Em primeiro lugar: evite passar a mão pelo cabelo o tempo todo (especialmente se suas mãos não estiverem perfeitamente limpas). 

Lembre-se de limpar os pentes e escovas para remover resíduos de sebo e possivelmente bactérias que possam ter se instalado ali.

Finalmente uma solução é o uso de shampoos secos, uma grande revolução no manejo da caspa porque eles realmente permitem ter a sensação de cabelo limpo e espaçar os shampoos.

Dicas para você acabar de uma vez por todas com a calvície

Você não quer continuar perdendo seu cabelo?

Mas você não quer tomar drogas fortes para lutar contra a queda?

Aqui estão quatro dicas para combater a alopecia ou calvície.

Existem diferentes métodos naturais de combate à alopecia, um problema que atinge principalmente os homens, mas não só isso.

O que é alopecia?

Alopecia é o termo que designa a queda de cabelo – em proporção maior que o normal – em homens e mulheres.

Essa queda provoca uma calvície mais ou menos significativa do couro cabeludo, principalmente nos golfos.

Também falamos de alopecia seborreica ou simplesmente calvície.

alopecia mais comum é a alopecia androgenética , em mais de 95% dos casos de alopecia em homens e mais de 90% em mulheres.

O termo androgenético se refere às duas origens da alopecia: genética e hormonal.

Nosso cabelo é mais ou menos sensível aos hormônios masculinos, e essa sensibilidade depende de nossa genética.

Claramente, se nossos avós, pais, foram afetados pela alopecia androgenética, é provável que, por sua vez, tenhamos alopecia.

No entanto, não há inevitabilidade! A pesquisa sobre as causas da alopecia fez um progresso significativo nos últimos anos.

É claramente possível hoje desacelerar a queda de cabelo e até gerar o crescimento do cabelo de uma forma extremamente significativa.

Sem estresse!

Na base do folículo piloso está uma glândula sebácea que excreta sebo.

O sebo é uma substância oleosa e protetora para os cabelos.

Mas a produção de sebo em grandes quantidades devido a fatores hormonais ou estresse muito alto leva ao que é chamado de hiperseborréia, que leva à queda de cabelo.

Em outras palavras, para lutar contra a queda de cabelo, você deve primeiro desestressar!

Pessoas que sofrem de problemas de ansiedade e estresse podem beber chás de ervas para relaxar: passiflora e camomila são excelentes, assim como erva-doce, flor de tília, flor de laranjeira e hortelã.

1. Contra a alopecia, primeiro uma dieta balanceada

Para combater a hipervasia , também é importante seguir uma dieta balanceada e evitar ao máximo o excesso de gordura, sal ou doce.

Em particular, é necessário limitar o consumo de certos produtos lácteos ricos em gordura.

Também é fortemente recomendado consumir nozes e amêndoas, mas também abacate, levedura de cerveja, algas marinhas, soja, azeite de oliva extra virgem, azeitonas, peixes, cereais complete ou chaya (uma planta da América Central).

Todos esses alimentos são ótimos para nutrir o cabelo!

2. Contra a calvície: massagem regular do couro cabeludo

A massagem na cabeça ativa a circulação sanguínea, o que ajuda os nutrientes a serem absorvidos pelo couro cabeludo, permitindo assim que o cabelo fique saudável.

A sua ação também torna a gordura do couro cabeludo por vezes compacta e sólida, mais líquida: os poros do couro cabeludo são libertados e os cabelos podem “voltar à vida“.

A massagem deve ser vigorosa , de preferência com a ponta (não a unha) dos dedos indicador e médio, contando de 1 a 100.

Esta massagem regular permite em alguns casos, observar uma rebrota espectacular nos golfos. , depois de apenas algumas semanas.

E se você busca algum suplemento para combater a queda de cabelo conheça FollicHair.

3. Os shampoos “mágicos” contra a alopecia!

Xampus de grandes marcas às vezes são muito agressivos para o cabelo.

Para se defender dessa agressão, a glândula sebácea passa a produzir mais sebo do que o normal, o que leva à produção excessiva de gordura no couro cabeludo.

Ou seja, exatamente o oposto do efeito esperado ao lavar os cabelos!

Portanto , opte por produtos naturais, suaves e eficazes para o cuidado dos seus cabelos. Os shampoos de pimenta (chile) e cacto (zabila) são particularmente eficazes no combate à hiperseborreia.

Além disso, eles devolvem brilho e força aos seus cabelos.

No México, existe um xampu com extrato de “cacahuananche” , planta já utilizada pelas civilizações pré-hispânicas por suas virtudes terapêuticas: a garantia de pele saudável e cabelos grossos, vigorosos e brilhantes.

Não hesite em aplicá-los com a técnica de massagem mencionada no parágrafo anterior, ou mesmo deixá-los agir por uns bons vinte minutos quando você estiver em casa e tiver tempo: o resultado será apenas melhor.

4. Pantenol ou pró-vitamina B5 ajuda a combater a alopecia

Usado em muitos cosméticos, o pantenol ou vitamina B5 promove a regeneração da pele, mas também é eficaz – especialmente como spray – para dar força e vitalidade ao cabelo.
Após a lavagem, borrife com um spray de pantenol no cabelo seco e massageie vigorosamente o couro cabeludo novamente com a ponta dos dedos.

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Tudo que você precisa saber para acabar com a impotência sexual

Os distúrbios da sexualidade e, em particular, a ereção perturbam a vida sexual de muitos homens e suas parceiras. 

Quando consultar um médico se a rigidez parecer insuficiente e como avaliar? 

Quando podemos falar sobre disfunção erétil? 

E se houver distúrbios, quais podem ser as causas e quais serão os tratamentos adequados? 

Muitas perguntas … mas há respostas!

Descubra o que fazer para não gozar rápido.

Disfunção erétil: quais são os tratamentos? 

Quando ver o médico?   

Antes de consultar o seu médico, é importante diferenciar entre colapso sexual ocasional e disfunção erétil persistente. 

Na verdade, todos os homens experimentam colapsos sexuais transitórios e ocasionais quando estão estressados ​​ou cansados. 

À medida que envelhecemos, o tempo para uma ereção satisfatória pode aumentar e essas mudanças são normais a partir dos 50 anos.

Portanto, é necessário consultar:

– Se a disfunção erétil durou  mais de 3 meses .
 – Se os problemas encontrados causam  sofrimento, seja físico ou psicológico .

Pode ser intimidante trazer isso à tona com seu médico. 

Portanto, é aconselhável consultar um médico com quem você fale facilmente! 

Os médicos estão acostumados a abordar esse assunto e conhecem a dificuldade do homem em evocar seus distúrbios. 

São motivos muito frequentes de consulta. 

Às vezes, o médico consultado não se sente capaz de tratar a disfunção erétil, caso em que encaminhará o paciente a um colega e ficará informado sobre o acompanhamento terapêutico.

Consultar sozinho?

A primeira consulta pode ser feita sozinho, mas é aconselhável que o parceiro seja associado, pois, seu envolvimento e apoio são elementos muito importantes para um resultado positivo duradouro.

O que o médico prescreve?   

É um tratamento oral geralmente proposto em primeira intenção, onde se encontram moléculas mundialmente famosas e vendidas em formas falsificadas em sites da Internet, por isso tome cuidado para obter esses medicamentos com receita obrigatória apenas em uma farmácia francesa.

  • – sildenafil (Viagra®)
  • – vardenafil (Levitra®)
  • – tadalafil (Cialis®)

Essas três moléculas atuam no relaxamento da musculatura lisa dos corpos cavernosos e, assim, aumentam o fluxo sanguíneo arterial na origem da ereção. 

Esses tratamentos são facilitadores da ereção e só são eficazes se associados à estimulação sexual (preliminares, carícias, etc.). 

AVISO  : todos esses tratamentos têm contra – indicações significativas e interações com outros medicamentos (como nitratos, por exemplo) que podem ser graves. 

Também são contra-indicados com o consumo de suco de toranja e outras drogas de uso ocasional. Fale com um médico ou farmacêutico. 

Seu uso pode ser feito em curto prazo (algumas semanas) para uma preocupação transitória, até o retorno da autoconfiança e em particular para homens que permaneceram sozinhos por muito tempo e sem relacionamentos que precisam ter confiança durante o encontrar um novo parceiro (tratamento medicamentoso para um problema psicológico).

O uso também pode ser a longo prazo para homens com patologia vascular comprovada (diabetes, hipertensão, fumantes pesados, etc.), mas também dependendo do critério da idade do paciente.

O tratamento hormonal  pode ser oferecido se uma avaliação biológica mostrou uma queda na testosterona associada a sinais clínicos, como fadiga e um aumento significativo na gordura abdominal. A testosterona pode ajudar a recuperar o desejo sexual e também aumenta a força muscular. 

Este tratamento é apenas temporário e deve ser monitorado por meio de testes de testosterona no sangue.

O  tratamento local  pode ser proposto e em particular a injeção nos corpos cavernosos do pênis de substâncias que permitem ter uma ereção muito rápida de boa qualidade (e mesmo na ausência de estimulação sexual). 

Eles são emitidos apenas mediante receita médica e são reembolsados ​​quando a disfunção erétil está associada a danos físicos graves e bem definidos (após câncer de próstata e prostatectomia, paraplegia ou tetraplegia, esclerose múltipla por exemplo…).

O médico também pode prescrever essas injeções em caso de contra-indicações ou falha do tratamento oral.

Este tratamento costuma ser assustador devido ao modo de administração, mas  a picada não é dolorosa  e o médico acompanha o paciente o tempo necessário para mostrar e explicar como fazer. 

Esta injeção é muito facilitada pelo uso de uma  caneta auto-injetora  : após a reconstituição do produto, basta retirar a tampa protetora da agulha e colocá-la na pele para que a injeção ocorra automaticamente.

Finalmente, como último recurso,  a  adaptação de uma prótese peniana por cirurgia paliativa pode ser oferecida a pacientes nos quais os tratamentos médicos são ineficazes ou inadequados à sua situação médica.

É importante que o paciente seja o ator de sua decisão, principalmente na escolha do implante, e esteja bem informado dos riscos da operação. As indicações mais frequentes para a colocação de prótese peniana são distúrbios cardiovasculares e diabetes em pacientes nos quais o tratamento medicamentoso é ineficaz. 

Não há limite de idade para a colocação da prótese, mas é claro que essa opção de tratamento deve ser feita de forma concertada entre o paciente, seu parceiro e uma equipe médica experiente.

Os  3 tipos de próteses  devem ser apresentados a ele:

  • –  Próteses semirrígidas .
  • –  Próteses infláveis ​​de  2 ou 3 peças com bomba para encher os cilindros intracavernosos com soro fisiológico. Os melhores resultados são obtidos com as próteses de 3 peças, graças à presença de um reservatório de líquido fisiológico contido atrás da bexiga.

A escolha da prótese é feita de acordo com o histórico médico, a solicitação do paciente (estética, frequência de uso) e sua destreza. 

Para pessoas que sofrem de osteoartrite grave ou obesidade, um implante semirrígido pode ser recomendado. 

É particularmente importante que o paciente e seu parceiro estejam bem informados sobre a operação e os riscos da operação.

A operação de inserção dura cerca de uma hora e as complicações são as inerentes a todas as operações cirúrgicas, mas  o índice de satisfação dos  pacientes que se beneficiaram é muito alto, da ordem de  90 a 98% .

Em outros tratamentos, para disfunção erétil, pode ser oferecido ao paciente o uso de um aspirador, que é uma bomba de vácuo

Um cilindro é colocado no pênis e cria uma depressão que faz com que o sangue flua para dentro do pênis e forçando o sangue a permanecer nos corpos cavernosos um anel é colocado no lugar que aperta a base do pênis, cujo anel é removido no final do relatório e não deve ser deixado no local por mais de 30 minutos. 

É um tratamento mecânico sem medicação e muito eficaz, mas só pode ser oferecido a pacientes selecionados.

Finalmente, os  problemas de ereção muitas vezes têm origem física e psicológica,  por isso é aconselhável combinar medicamentos e entrevistas com um terapeuta sexual na presença do parceiro, a fim de melhor tratar a disfunção erétil.

Emagrecimento saudável e rápido para pessoas que não querer perder tempo

Quer estar mais atento à sua alimentação? Aqui estão 7 dicas para manter em mente ao cozinhar ou jantar.

MUITAS FRUTAS E VEGETAIS FRESCOS

É óbvio, mas é muito mais difícil ter uma alimentação balanceada sem bons produtos.

Assim, é imprescindível ter frutas e verduras, frescas ou congeladas, à mão, para pratos completos, ricos em vitaminas, ricos em vitaminas, fibras e minerais.

E lembramos o que deve conter o prato ideal: vegetais, amidos e proteínas.

Não precisa de prato monomaníaco, uma alimentação equilibrada é melhor!

ESPECIARIAS EM TODOS OS LUGARES

Quando você observa seu prato, não há nada mais triste do que comer vegetais sem tempero (cozidos no vapor)!

Assim podemos apostar, o quanto quisermos, nos temperos que vão dar sabor a qualquer prato, sem estragar o esforço feito.

E os benefícios das especiarias não param por aí. Além de dar sabor, ajudam a reduzir a quantidade de sal, que promove a retenção de água, estimula o sistema digestivo, regula o armazenamento de gorduras ou ainda prolonga a sensação de saciedade.

CURATIVOS BEM PENSADOS

Para temperar bem a salada, está fora de questão pular o vinagrete.

Por um lado, porque você tem que consumir óleos vegetais todos os dias pelos ácidos graxos que eles contêm, e por outro lado porque o óleo não é o único ingrediente de um vinagrete!

Vinagre de cidra, suco de limão, tabasco, mas também mostarda, alho ralado, especiarias ou queijo cottage, tudo é possível.

No verão, por que não assar pimentões temperados antes de transformá-los em coulis, para colocar no vinagrete?

E para alongar o molho, não hesitamos em colocar algumas colheradas de água no  vinagrete adelgaçante.

FRUTA PARA SOBREMESA

Pode parecer ultramar, mas a fruta no final da refeição fornece a dose certa de açúcar, ultraconfortante e saudável.

No verão, derretemos para obter morangos, framboesas, mirtilos, damascos, pêssegos, nectarinas, que são suficientes por si próprios e que mordemos como doces.

PENSE EM AROMAS

Para sobremesas perfumadas, todas em leveza, pensamos em aromas que dão sabor sem aumentar a quota calórica.

Flor de laranjeira ou água de rosas, canela, baunilha, gengibre, não hesitamos em incluí-los nas nossas sobremesas sazonais, para os apimentar e dispensar a adição de açúcar.

NÓS QUEBRAMOS COM INTELIGÊNCIA

Cracking está bem, cracking smart é melhor! Pensamos em chips de couve mais saudáveis ​​do que aqueles com batatas, ou mesmo palitos de pepino, cenoura ou florzinhas de couve-flor, para escorregar em um molho feito com queijo, tahine, limão, ou alho.

Em suma, nunca perdemos de vista a gula.

Leia também: Ever Slim Funciona Mesmo?

PRATOS MENORES

Para evitar porções muito generosas, comemos em um prato menor para analisar se ainda estamos com fome ou não.

Como perder peso rapidamente?

Perder peso rapidamente?

Possível! Basta seguir as dicas certas de  emagrecimento .

Primeira dica a seguir: beba água. Muita água para remover.

Sucos de frutas e outros refrigerantes são esquecidos.

Estes contêm em média cem calorias por copo.

Sem perceber, podemos facilmente ganhar peso ou reter água se abusarmos de bebidas açucaradas; enquanto beber muita água (pura e sem gás) elimina o excesso de água.

E fique tranquilo: mesmo que pareça paradoxal, beber água pode superar a retenção de água e dizer adeus ao inchaço e outras pernas inchadas.

Outro ponto essencial: considere fazer atividade física regular. O esporte é seu aliado para perder peso rapidamente.

Por fim, damos-lhe mil: se quer perder peso rapidamente, adapte a sua alimentação à sua actividade e ao seu metabolismo.

As proteínas são as aliadas das desportistas, e os vegetais verdes são ideais se pretende perder peso rapidamente.

Também aposte em alimentos que queimam gordura: chá verde, limão, abacaxi… Esses poderosos antioxidantes ajudam a eliminar quilos extras.

Então, para realizar seu desejo e  perder peso rapidamente.

Cosmo se torna seu melhor treinador de emagrecimento.

Ajuda a perder peso sem dieta e a perder peso por área.

Se você quer uma figura perfeita, é aqui que ela vai!

Você vai descobrir em nosso arquivo especial, todas as dicas de estrelas para perder peso rapidamente, receitas de emagrecimento e dicas para  escolher um esporte para perder peso.

Regimes que realmente vão te fazer emagrecer

Para perder alguns quilos (ou muito mais), evitamos dietas extravagantes, da moda ou monótonas e, em vez disso, confiamos em quem realmente provou seu valor. As 4 melhores dietas rápidas que garantem o sucesso sem surpresas desagradáveis.

1. O método dos Vigilantes do Peso

Uma promessa de -3 quilos (mínimo) no primeiro mês , sustentação constante, um verdadeiro reaprendizado alimentar, progressivo e equilibrado mas zero proibido: o método Vigilantes do Peso faz sucesso há várias décadas, inclusive entre aqueles que têm muito peso para perder. 

No geral, ele o orienta para a retomada do esporte (a movimentação permite que você ganhe pontos para gastar como quiser, em um passeio por exemplo), aumenta o moral e a motivação, e é personalizado para se adequar ao seu estilo de vida, seus gostos e seu ritmo. 

2. Jejum ou jejum intermitente

Jejum consiste em comer apenas durante um período de 8h do dia (por exemplo, das 12h às 20h), para receber um período diário de 16 horas contínuas de jejum (tarde, noite e manhã). 

Na prática, portanto, jantamos cedo e pulamos completamente o café da manhã: nem mesmo o açúcar no café ou no chá, no iogurte ou na fruta. 

Durante essas horas de dieta, o corpo, privado, vai recorrer às suas reservas, portanto, à sua gordura armazenada…

O efeito? Real, segundo estudos com menos 2 a 3 kg em três semanas .

Vantagem: o método é facilmente compatível com a vida social (você pode pagar um café da manhã em família nos finais de semana, por exemplo), e permite que você perca peso lenta mas seguramente. 

Surpreendentemente, não passamos fome (alguns até pensam que é um aumento de energia), e o hábito é tomado muito rapidamente.

O bônus: o jejum intermitente demonstrou seus benefícios à saúde (menos triglicerídeos, colesterol, menor açúcar no sangue).

Leia também: Qual o preço do suplemento Lipoform? Responsável pelo emagrecimento de inúmeros brasileiros.

3. A dieta de “baixo IG”

Eficaz para perder peso mas também para obter o abuso de açúcares prejudiciais ao corpo, a dieta de baixo IG é baseada em um princípio simples: remova os açúcares anteriormente chamados de “rápido”, mas na realidade “com alto índice glicêmico”, que subitamente aumentam os níveis de açúcar no sangue e desencadeiam uma forte secreção de insulina, que promove o armazenamento na forma de gordura. 

Devemos, portanto, aprender a escolher melhor todos os nossos açúcares: esquecemos pão branco, pão ou hambúrguer, refrigerantes, sobremesas doces, mas também batatas fritas ou purê, massas cozidas demais e bolos de arroz tufado, para favorecer os legumes (ervilhas , lentilha, feijão), pão preto, quinua, massa e arroz al dente, frutas e vegetais. 

Devemos, portanto, tomar novos reflexos, mas a dieta é garantida sem fome (enchemo-nos de alimentos saciadores), e bastante fácil de seguir quando você integrou o princípio. 

A perda de peso é real e comprovada por estudos, especialmente no abdômen (local de armazenamento preferido),mais ou menos rápido dependendo da pessoa e do peso a perder

E no resto, comemos “como de costume”, sem outras restrições alimentares, e podemos seguir o método a longo prazo.

4. A dieta mediterrânea

Descoberta entre os cretenses e reconhecida pelos seus benefícios para a saúde demonstrados há várias décadas, a dieta mediterrânea também ajuda a encontrar ou recuperar o peso normal. 

Saboroso e saudável, privilegia frutas, verduras, grãos inteiros, legumes, oleaginosas e azeite e óleo de colza, enquanto reduz carnes, queijos, frios e doces (o mínimo possível). 

Não é realmente vegetarianismo, já que peixes (inclusive gordurosos), frutos do mar, aves, ovos e queijos de cabra ou ovelha são permitidos em quantidades moderadas, mas a parte principal do prato permanece vegetal, fresco e de temporada. 

Para vencer, uma silhueta mais leve mas também melhorou as constantes biológicas, proteção significativa contra doenças cardiovasculares e melhor saúde e longevidade.

Alguns exercícios para você fazer caso esteja querendo emagrecer

Como emagrecer é um assunto muito falado hoje em dia resolvemos fazer esse artigo.

Nele vamos abordar os principais exercícios que você pode fazer para perder peso.

Esses exercícios foram testados e aprovados por mim mesmo.

Portanto, se funcionou para mim que sempre teve dificuldade para emagrecer.

Acredito que também funcionará para você.

Então não deixe de ler o artigo até o final que eu te garanto.

Você também vai conseguir emagrecer de forma saudável e rápida.

Burpees: um exercício para perder peso e fortalecer as pernas

Você está procurando um exercício de solo eficaz para perder peso? Bem, enfrente este aqui, conte-me sobre ele. 

Este exercício é sem dúvida o queridinho de quem quer encontrar a linha e a explosividade.

Por quê?

Porque é um dos exercícios mais completos, pois envolve vários grandes grupos musculares. 

Um conselho, porém: espere até estar em boas condições físicas para começar.

Mas quanta eficiência!

Lunges: Um exercício para perder peso nas coxas

Aqui está um terceiro conjunto de exercícios extremamente eficazes  para as pernas e músculos glúteos . 

Você sem dúvida descobrirá que eles são mais fáceis do que os 2 anteriores, exceto em algumas variações.

Você pode usar um desses exercícios para finalizar seu trabalho braçal depois de agachamentos ou burpees. 

Jumping Jack

É um exercício particularmente eficaz para queimar calorias em muito pouco tempo. 

Portanto, ajuda a se livrar da gordura das coxas, estômago e quadris, ativando todos esses músculos!

Instruções: fique em pé com os braços ao longo do corpo. 

Em seguida, pule, abrindo os braços e as pernas antes que seus pés toquem o solo. Suas mãos devem se encontrar acima de sua cabeça.

Em seguida, você salta novamente para voltar ao ponto de partida e assim por diante. Mantenha o exercício por 30 a 60 segundos.

Se você procura algum produto para emagrecer conheça Sibutramin.

Bombas

Sem dúvida, todos os homens normalmente constituídos do planeta devem ter tentado este exercício pelo menos uma vez na vida. 

É sem dúvida um dos melhores símbolos de força.

“Quantas flexões você consegue fazer?” O quê, isso é tudo? Eu, eu faço o dobro. “

Esse é basicamente o tipo de diálogo que quebrou a moral de muitos jovens, ou que os motivou a se superar. 

Ainda assim, as flexões são um  exercício de escolha para homens e mulheres.

Quando você faz flexões, está trabalhando seus peitorais, ombros, tríceps e abdominais. 

Este é um exercício importante, não o ignore.

Se for muito difícil para você no início, faça flexões com os joelhos no chão. 

Você também pode reduzir a dificuldade fazendo este exercício encostado em uma grade de proteção ou batente de porta.

Separamos também um vídeo muito bom sobre o assunto:

Prancha

Não se deixe enganar pelo nome, pois é sem dúvida um dos melhores exercícios para perder peso e ter uma barriga lisa . Eu sou a prova viva!

À primeira vista, o exercício parece fácil. Mas não é.

Por quê?

Porque a prancha  trabalha os músculos abdominais profundos.

Este exercício é realmente formidável para achatar o estômago sem equipamento. Todos na terra deveriam praticar regularmente.

Mergulhos e outros exercícios para o tríceps

Logicamente, você precisa de material para os mergulhos. 

No entanto,  2 cadeiras bastante fortes  podem ser suficientes. 

Se você deseja fazer este ótimo exercício regularmente, sua melhor aposta é equipar-se  com barras de imersão  fáceis de guardar

E se você não tiver o equipamento para esses excelentes exercícios de perda de peso e construção muscular em casa?

Sem problemas. Uma simples cadeira ou qualquer suporte de altura permitirá que você consiga isso (mesa, corrimão razoavelmente sólido, etc.). 

Este exercício também trabalha um pouco as costas. 

Isso é importante porque, como você verá, é muito difícil construir suas costas sem nenhum equipamento. 

Na verdade, os exercícios no solo costumam ser movimentos de empurrar.

Alimentos anti-depressão: saúde mental em seu prato

ualquer pessoa que já sofreu de depressão sabe a devastação que essa doença pode causar.

Mas você já pensou na relação entre depressão e alimentação?

Na verdade, o que comemos (ou não!) Tem um impacto substancial no bem-estar mental. Uma boa dieta pode aliviar significativamente os transtornos depressivos.

Então, vamos revisar os alimentos anti-depressão.

Alimentos anti-depressão?

Sentir-se triste ou deprimido de vez em quando acontece com todos. Há dias em que você não quer nada.

Mas se esses sintomas persistirem, pode ser um sinal de depressão.

A depressão pode ter um impacto significativo na vida e não deve ser considerada levianamente.

A depressão é uma condição caracterizada por melancolia persistente, um sentimento de tristeza, bem como perda de interesse e prazer.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão é a doença mais comum no mundo.

A depressão pode manifestar-se de diferentes maneiras e os problemas podem variar de pessoa para pessoa.

Aqui estão alguns sintomas comuns vistos na depressão:

  • Perda de interesse e prazer
  • Problemas de concentração
  • Perda de peso
  • Perda de libido
  • Cansado
  • Perturbação do apetite
  • Ansiedade
  • Problemas para dormir

A depressão pode ser causada por diversos fatores. Condições médicas, hormônios, estresse prolongado e trauma, todos têm um papel a desempenhar.

É importante compreender que a dieta e o estilo de vida também têm uma grande influência na depressão.

Há algum tempo, conversei com um psiquiatra sobre dieta e depressão.

Como psiquiatra, ela regularmente atende pessoas com depressão em seu consultório. Ela me disse que a primeira coisa que faz é testar seus pacientes para ver se há alguma deficiência de nutrientes.

Quando você sabe que certas deficiências de nutrientes estão ligadas ao desenvolvimento de depressão, parece bastante lógico.

No entanto, essa não é a norma e a maioria dos psiquiatras nunca submete seus pacientes a esses testes. Muitos médicos ignoram os fatores dietéticos.

Freqüentemente, procuraremos causas bioquímicas ou psicossociais: deficiência de serotonina, divórcio, morte, demissão, etc.

O problema é que, uma vez feito o diagnóstico de depressão, às vezes os antidepressivos são administrados sem que a pessoa perceba que sua dieta pode estar influenciando sua condição.

Não estou dizendo que seja sempre assim, mas é uma possibilidade. 

Além disso, não estou sugerindo que os antidepressivos e os tratamentos convencionais não ajudem as pessoas com depressão, muito pelo contrário.

No entanto, vale a pena estar ciente da conexão entre depressão e alimentação.

Separamos também para você um vídeo falando sobre dieta anti depressiva, veja a seguir:

Existem muitas evidências científicas para apoiá-lo. Dezenas de estudos de alta qualidade (RCTs) destacam a ligação entre dieta e depressão. Eles também são numerosos demais para listá-los todos aqui.

Um estudo de 12 semanas mediu o impacto de uma intervenção dietética nas doenças mentais. Ela comparou um grupo de intervenção a um grupo de controle. O grupo de intervenção mostrou melhorias significativamente maiores, conforme medido pela Escala de Avaliação de Depressão Montgomery Asberg.

Esta é a escala mais usada em psiquiatria para medir a gravidade e o curso da depressão. Além disso, o grupo de intervenção mostrou maiores melhorias no humor e na ansiedade.

Uma boa dieta pode aliviar significativamente os transtornos depressivos. Infelizmente, o inverso também é verdadeiro. A deficiência de nutrientes aumenta o risco de desenvolver depressão.

Vamos ver quais deficiências desempenham um papel em causar depressão e quais são os melhores alimentos anti-depressão.

Ferro

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns em mulheres jovens. Essa deficiência pode levar a problemas de saúde.

Estudos mostram que a suplementação de ferro diminui significativamente a depressão pós-parto em mães jovens. A depressão pós-parto é uma forma de depressão que ocorre em mães jovens após o parto.

Também foi descoberto que quanto maior a deficiência de ferro, mais grave é a depressão. A melhor maneira de reabastecer seus estoques de ferro é comer carne vermelha (rica em ferro).

Você é vegetáriano? Nesse caso, opte por pão integral, macarrão integral, nozes e legumes. Tome vitamina C em todas as refeições. Isso promove a absorção de ferro.

Ômega 3

Um grande número de estudos mostra a importância dos ômega-3 para a saúde mental.

Vários estudos randomizados controlados com placebo mostram que aumentar a ingestão de ômega-3 e probióticos pode ajudar a reduzir os transtornos depressivos.

Infelizmente, muitas pessoas não o têm.

Como isso é possível ? Há várias razões para isso …

A primeira é que não estamos consumindo peixes gordurosos em quantidade suficiente, como salmão, cavala ou sardinha.

Em segundo lugar, nosso consumo de ômega-6 de óleos vegetais está cruzando os limites. O problema é que o ômega-6 “compete” com o ômega 3.

Os pesquisadores descobriram que consumir muito ômega-6 ou não consumir ômega 3 suficiente pode aumentar o risco de depressão.

Você pode resolver esse desequilíbrio removendo as gorduras vegetais (ricas em ômega 6) de sua dieta. Coma mais peixes gordurosos, ricos em ômega33.

E se você quer mais artigos assim para ajudar com sua saúde conheça o Blog Bildium. Um blog especializado em dicas de saúde.

Ejaculação precoce: cinco dicas para o casal

O casal é afetado pela ejaculação precoce, dependendo da importância que dão à sexualidade e à penetração. Pedro Villegas Suárez, médico e sexólogo da Associação Estadual de Profissionais de Sexologia ( AEPS ), lembra que a rápida ejaculação de primatas aumenta a possibilidade de reprodução , o que é uma conquista evolutiva. No entanto, “hoje o vemos como um problema porque o tempo das relações sexuais se tornou importante”.

A ejaculação precoce nem sempre é um problema, porque 85% das mulheres só atingem o orgasmo com a estimulação do clitóris.

Villegas acredita que isso é algo que entra em conflito com os dados, já que “ 85% das mulheres nunca atingem o orgasmo com a penetração , independentemente do tempo em que recebem estímulos, enquanto cem% o fazem com o estímulo. do clitóris “.

E caso você queira sempre ler mais notícias como essa conheça o melhor blog sobre sexualidade.

Problemas que alguns casais sofrem de ejaculação precoce

Na realidade, algumas mulheres não têm problemas com essa ejaculação precoce, pois o que realmente gostam é a estimulação do clitóris. Outros, por outro lado, podem sofrer grande insatisfação, pois suas expectativas sexuais não são atendidas. Nos últimos casos , a inconveniência na cama pode levar a problemas fora das relações sexuais e falta de comunicação . “Alguns casais procuram evitar encontros sexuais para não enfrentar a situação”.

Para não chegar a esse ponto, Villegas dá uma série de dicas para o casal:

1) Fale sobre o problema

A comunicação é muito boa para tudo relacionado à vida em casal. Villegas explica que “é bom o casal falar, mas também ouvir”.

“Muitos homens entram na cabeça que sofrem de ejaculação precoce e que essa é a causa de todos os males do casal. Eles estão cansados ​​de dizer que não se importam, que resolver a ejaculação precoce não resolverá a falta de afeto que ele mostra, a falta de envolvimento doméstico ou a falta de atenção às crianças ” , exemplifica o especialista.

2) Não culpe

Compreensão e diálogo são fundamentais, embora Villegas reconheça que não há uma maneira única de resolver o problema. O que está claro é que o homem nunca deve ser culpado . “Não o acuse de desinteresse em lhe dar prazer ou de não gerar mais angústia ou ansiedade com comentários sobre relacionamentos anteriores dos quais ele gostava.”

3) Não subestime o problema

Devemos ter em mente que “existem muitos homens que nem pensam em procurar um profissional . Mas qualquer tentativa de subestimar ou fazer algumas manobras sexuais que tentam ajudá-lo apenas gera mais ansiedade, o que piora a ejaculação precoce. ”

4) Gaste mais tempo com amostras anteriores de amor

Também pode ajudar o casal a dedicar mais tempo às amostras de carinho e às preliminares iniciais , e é isso que Villegas viu que os casais mais diretos à penetração tendem a sofrer mais problemas. Pelo contrário, aqueles que dedicam mais tempo às preliminares desfrutam mais. Quando se trata de resolver problemas de ejaculação precoce, neste último caso “o tratamento é mais fácil e rápido”.

5) Procure ajuda profissional

“Você deve insistir em procurar ajuda profissional. Os homens são mais tímidos do que muitos acreditam quando se trata de questões que ele considera diminuir sua virilidade ”, diz o médico.