REGRAS DE DIETA PARA PESSOAS COM MAIS DE 40 ANOS

REGRAS DE DIETA PARA PESSOAS COM MAIS DE 40 ANOS

O período de vida após os 40 anos tem características próprias. Por um lado, você é experiente e conquistou muito, você sabe exatamente o que quer, você tem filhos, a comunicação com quem enche a vida de emoções únicas e, por outro lado, sente falta de tempo e um sentimento de arrepio que a saúde não basta para tudo. Você fica acima do peso, sua pressão arterial sobe, às vezes suas costas ficam preocupadas, dores de cabeça, falta de ar. Você pode lidar com tudo isso se seguir as regras de uma dieta saudável e, é claro, se exercitar regularmente.

Passando de uma faixa etária para outra, devemos levar em conta as mudanças em nosso corpo e construir nosso estilo de vida de acordo com elas. 

Recomendações principais:

  1. Reduza o valor energético da dieta em 500-1000 calorias por dia. Agora você precisa de menos energia do que antes, portanto, a restrição calórica moderada só será benéfica.
  2. Coma pequenas refeições. Cada refeição deve saciar a fome, mas em nenhum caso deve causar uma sensação de saciedade. 75% do conteúdo calórico da dieta diária deve ser consumido antes de 17-18 horas.
  3. Limite o consumo de sal de cozinha (até 3-5 g / dia = ½-1 colher de chá). Não adicione sal aos alimentos durante o cozimento. Adicione sal às refeições prontas.
  4. Limite a gordura animal a 25% de sua dieta diária. Aumentar a quantidade de ácidos graxos poliinsaturados (50% da gordura total), pois contribuem para a normalização do metabolismo das gorduras no organismo. A maioria deles é encontrada em algumas variedades de peixes (cavala, capelim, halibute), óleos vegetais (linhaça, gergelim), suplementos dietéticos, que incluem Omega-3. Evite comer gorduras escondidas, que são encontradas em miudezas, salsichas, salsichas, carnes defumadas, doces, sorvetes, biscoitos, nozes.
  5. Reduza a ingestão de carboidratos refinados. Distribua os carboidratos uniformemente em todas as refeições. Coma predominantemente carboidratos de baixo índice glicêmico.
  6. Coma mais verduras folhosas, vegetais frescos, frutas, alimentos, farelo de aveia e trigo, pois são ricos em fibras alimentares, contribuindo para a normalização do metabolismo das gorduras e da atividade do trato gastrointestinal.
  7. Aumente o conteúdo de vitaminas em sua dieta: antioxidantes A, E, ácido ascórbico, bem como tiamina, riboflavina, niacina, piridoxina, vitamina P.
  8. Enriqueça sua dieta com alimentos ricos em sais de magnésio (trigo sarraceno, farelo, cenoura, nozes, roseira brava) e potássio (feijão, frutas secas, batata, groselha preta, damasco, frutos do mar, repolho). No contexto da limitação do consumo de sal de cozinha, eles são rapidamente excretados do corpo. Procure também alimentos ricos em iodo (algas, frutos do mar).
  9. Passe um dia de jejum uma vez por semana. Com pouca atividade física – carne com enfeite de vegetais ou requeijão com iogurte ou kefir, chá. Nos dias de folga do trabalho – maçã, fruta e vegetais, kefir.
  10. Consuma mais líquidos – uma média de 1,5 litros por dia. Deve-se beber e água mineral, chás de ervas sem açúcar. Beba água quando sentir fome. Como os centros da sede e do apetite estão localizados nas mesmas partes do cérebro, beber água pode reduzir o apetite por um tempo.

Atenha-se a essas recomendações constantemente e o resultado não demorará a chegar. É muito importante que as mudanças na alimentação ocorram sob a supervisão de um nutricionista que o ajudará a escolher um programa nutricional individual e a evitar erros.

Coma bem e exercite-se o suficiente – então você será SAUDÁVEL! E tudo o que você planejou em sua vida com certeza se tornará realidade!

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