Categoria: Saúde

Fortalecimento da imunidade

Fortalecimento da imunidade – 10 dicas para se manter saudável durante a temporada de vírus

Nenhum de nós quer pegar resfriados e adoecer com vírus ou gripe. Muitos concordarão que é melhor prevenir o aparecimento da doença do que combatê-la. Portanto, em cooperação com o homeopata Juris Yakushenok, oferecemos 10 dicas úteis para ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e evitar vírus.

Existe uma cura mágica para evitar resfriados e vírus? Acontece que realmente existe. Existem várias maneiras de fortalecer o sistema imunológico e prevenir resfriados. A boa notícia é que esses métodos são totalmente naturais.

10 ETAPAS PARA EVITAR VÍRUS DURANTE TODO O ANO:
1ª ETAPA. COMER COMIDA DE VERDADE

Comida verdadeira são todos os alimentos naturais ou alimentos que passaram por um processamento mínimo antes de chegarem ao seu prato. Esses alimentos ajudam você a se manter saudável e a combater doenças naturalmente. Ao escolher alimentos reais, você fornecerá ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Coma muitas frutas, vegetais, peixe, carne, arroz, feijão, nozes não processadas e sementes. Evite lanches rápidos e alimentos de conveniência e tente cozinhar mais em casa.

2º PASSO. ESTRESSE DE EXERCÍCIO

Não importa se é caminhada, corrida, ioga, Pilates ou outra atividade esportiva. O mais importante é escolher o que gosta e fazer regularmente. Quando pensamos em esportes, geralmente não pensamos: “Eu preciso praticar esportes porque não quero pegar um resfriado”, mas na verdade é. O esporte é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde geral e se manter saudável durante a temporada de vírus e gripe. De acordo com o cientista Michael Flynn, da Purdue University, que estudou os efeitos dos exercícios no sistema imunológico, praticar exercícios por 30 minutos, 3-4 vezes por semana, é a maneira mais eficaz de fortalecer o sistema imunológico. O exercício mais intenso pode ter o efeito oposto.

3º PASSO. DURMA BEM

Este método conhecido ainda funciona hoje. Se você está doente, precisa dormir bastante, mas é impossível compensar a falta de sono acumulada por semanas e meses em um dia. Dormir menos de 7 horas regularmente aumenta o risco de resfriados em 300%. O sono adequado – pelo menos 7 horas, idealmente 8 horas e idealmente todas as 9 horas – é um princípio fundamental para manter uma boa saúde. A pesquisa mostra que a privação regular do sono está ligada não apenas a resfriados e problemas de saúde, mas também ao excesso de peso.

4ª ETAPA. APROVEITE A VIDA

Não há nada mais destrutivo do que o estresse, que causa vários problemas de saúde, incluindo resfriados e doenças virais. Acontece que 80% dos problemas de saúde são causados ​​pelo estresse. Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse é equilibrar sua vida, trazendo alegria para ela. Quer seja ler um bom livro, ouvir música, ir ao cinema ou ao teatro, praticar esportes com a família ou amigos, é importante incorporar diversão e alegria em sua vida diária.

5ª ETAPA. VITAMINA C

A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A pesquisa mostra que a vitamina C pode ajudar a reduzir a incidência de resfriados e encurtar a duração da doença. A vitamina C não se acumula no corpo como outras vitaminas, portanto, você precisa ingeri-la todos os dias. A melhor maneira de tomar vitamina C é comendo frutas e vegetais frescos. Comer 1 kiwi por dia fornecerá sua necessidade diária de vitamina C. Laranjas, groselhas pretas e colorau também contêm muita vitamina C.

6ª ETAPA. VITAMINA D

Estudos recentes mostraram que a vitamina D tem efeitos significativos na saúde. Há muito se sabe que a vitamina D afeta a saúde óssea, mas a deficiência de vitamina D já foi associada a muitos outros problemas de saúde.

A vitamina D é produzida naturalmente no corpo pela exposição à luz solar e regula mais de 2.000 genes, incluindo o sistema imunológico. Infelizmente, quase 90 por cento das pessoas são deficientes em vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D estão associados a resfriados mais frequentes e infecções do trato respiratório. Para determinar o nível de vitamina D, você precisa fazer exames de sangue, dependendo dos resultados dos quais você pode tomar vitamina D como suplemento dietético de outubro a abril, quando não há luz solar suficiente na Letônia para a produção de vitamina D em o corpo.

7ª ETAPA. TENTE REDUZIR A QUANTIDADE DE AÇÚCAR

O açúcar enfraquece o sistema imunológico e ajuda a multiplicação de bactérias nocivas. Cortar o açúcar é especialmente importante durante o alto estresse e a temporada de vírus. Escolha adoçantes naturais como mel ou estévia em vez de açúcar.

8ª ETAPA. PASSE ALGUM TEMPO AO AR LIVRE

No inverno, muitas toxinas e bactérias podem se acumular dentro de casa. O ar seco que respiramos durante a estação de aquecimento torna nossas vias aéreas mais suscetíveis a vírus. Portanto, não se esqueça de ventilar as instalações várias vezes ao dia.

9ª ETAPA. LAVE AS MÃOS COM FREQUÊNCIA, POIS O SABÃO E A ÁGUA MATAM AS BACTÉRIAS.
10ª ETAPA. SE UM MEMBRO DA FAMÍLIA ESTÁ DOENTE

Se um membro da família adoece, ou durante a temporada de gripe, medicamentos homeopáticos podem ser usados ​​para prevenção, que funcionam de forma muito eficaz. Como medida preventiva, são utilizados com menor frequência – 1 a 2 vezes ao dia, já como remédio, devem ser tomados com maior frequência – a cada 15, 20 ou 30 minutos, dependendo das manifestações da doença e do fabricante instruções. Como exemplo, podemos recomendar Aflubin, fabricado pela Bittner, para fins profiláticos e terapêuticos. 7 remédios naturais para curar vírus ou gripe

Nenhum de nós quer ficar doente. Seguindo essas 10 dicas simples, você não só poderá evitar resfriados e vírus, mas também proteger seu corpo de outras doenças crônicas mais sérias.

Saiba mais em: https://nycomed.com.br/

Benefícios para a saúde de comer mais nozes e amêndoas

Benefícios para a saúde de comer mais nozes e amêndoas

S

Melhore a saúde do seu coração, diminua o colesterol e melhore o revestimento das artérias.

Manter a saúde geralmente requer uma série de hábitos e ações. Manter-se ativo, fazer checkups de bem-estar regulares e cuidar de suas necessidades mentais e físicas contribuem para um corpo e mente saudáveis.

No entanto, sua dieta também é um aspecto significativo de como você se sente todos os dias. A incorporação de certos alimentos em sua dieta pode contribuir para sua saúde, principalmente quando fazem parte de uma dieta balanceada. Amêndoas e nozes são surpreendentemente benéficas para a saúde e merecem um lugar na sua alimentação diária.

Nozes

As nozes são incrivelmente nutritivas , pois estão repletas de minerais, vitaminas e fibras. Eles também são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, que estão ligadas a mantê-lo saciado por mais tempo e ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol. As nozes têm o nível mais alto de antioxidantes entre todos os tipos de nozes, e isso é atribuído à melatonina, aos compostos vegetais e à vitamina E que estão presentes na noz e em sua casca de papel. Comer um punhado de nozes todos os dias pode reduzir o nível de colesterol ruim, conhecido como LDL.

Além de fornecer ao corpo os benefícios nutricionais de que ele precisa, as nozes também foram associadas a uma redução da inflamação. Essas nozes contêm polifenóis, que são micronutrientes que apresentam diversos benefícios à saúde. Os polifenóis nas nozes podem ser convertidos em compostos chamados urolitinas no intestino, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Como as nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3, mais do que qualquer outra nozes, comê-las regularmente também pode ajudar a manter a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A gordura ômega-3 que vem das plantas é conhecida como ácido alfa-linolênico (ALA) e é essencial para a saúde do coração.

Amêndoas

As amêndoas são ricas em cálcio, vitamina E, magnésio e fibras. Eles podem reduzir seus níveis de colesterol e fornecer as gorduras saudáveis ​​de que você precisa em sua dieta para reduzir o risco de doenças cardíacas. Comer amêndoas também tem sido associado a um risco reduzido de contrair diabetes , reduzindo os níveis de glicose e insulina. A vitamina E presente nas amêndoas ajuda a fortalecer as membranas celulares do corpo, protegendo-as dos danos oxidativos .

Leia mais em: Dicas de saúde

Uma onça de amêndoas contém seis gramas de proteína, 3,5 gramas de fibra e mais de um terço da dosagem diária recomendada de vitamina E. Se você tem diabetes, mastigar amêndoas pode manter o açúcar no sangue sob controle. Eles são um lanche recheado e podem ser incorporados em muitos pratos e receitas.

Incorporando mais nozes em sua dieta

Tanto nozes quanto amêndoas estão amplamente disponíveis em supermercados e outras lojas de alimentos especializados, por isso é fácil adicioná-las à sua dieta. Você pode comê-los crus, assados ​​ou levemente salgados como um lanche, ou incorporá-los em seus pratos favoritos. Polvilhe nozes trituradas em cima de suas frutas ou saladas verdes, coloque um punhado em cima de uma tigela de aveia ou iogurte ou asse algumas nozes e misture-as com frutas secas para fazer sua própria mistura de trilha.

As nozes também adicionam um pouco de crocância e profundidade às entradas. Você pode revestir pedaços magros de aves ou peixes com nozes ou amêndoas, dourar levemente as nozes e incluí-las em refogados, ou mesmo cobrir a massa ou os vegetais com uma pitada de nozes picadas.

É fácil ver por que amêndoas e nozes são alimentos tão benéficos, e os dois tipos de nozes têm um sabor delicioso. Você pode incorporá-los facilmente em sua dieta para aproveitar esses benefícios para a saúde e desfrutar de um delicioso lanche ou de um prato de entrada.