Maca tem uma reputação de sucesso na comunidade de bem-estar, mas a realidade é um pouco mais matizada. Maca, ou Lepidium meyenii , é uma planta da família dos vegetais crucíferos (como couve e couve de Bruxelas) conhecida por suas supostas propriedades adaptogênicas ou capacidade de ajudar seu corpo a se adaptar e lidar com o estresse. Brócolis e semelhantes podem não ser os alimentos mais populares aqui, mas, para os Incas, a maca era um remédio tradicional e afrodisíaco usado para aumentar a libido e a resistência de um homem – então você pode apostar que tinha alguns fãs.

Também conhecido como ginseng peruano, a maca é cultivada nas montanhas dos Andesem grande altitude (Gonzales, 2012). Geralmente, a raiz – que pode ser vermelha, amarela, preta ou branca e se assemelha a um rabanete ou nabo – tem sido usada em medicamentos. Embora a maca obtenha sua reputação de alegações atraentes como a capacidade de aumentar a massa muscular e aumentar a força, atualmente não há evidência disso. Mas há pesquisas que sugerem que a raiz pode aumentar o desejo sexual (Gonzales, 2002), melhorar a fertilidade masculina e a qualidade do sêmen, aumentando a motilidade e concentração do esperma (Melnikovova, 2015) e aliviar alguns sintomas da menopausa , como ansiedade, depressão e disfunção sexual (Brooks, 2008). Embora o suplemento ofereça muitos benefícios potenciais à saúde, existem alguns efeitos colaterais da maca dos quais você deve estar ciente.

VITAIS

  • Maca é uma planta da família dos vegetais crucíferos que era usada na medicina tradicional inca.
  • Ele tem a reputação de ser um afrodisíaco e pesquisas comprovam sua capacidade de ajudar na disfunção sexual em homens e mulheres.
  • Uma vez que a raiz de maca está tão facilmente disponível, você precisa certificar-se de comprar suplementos de empresas confiáveis.
  • Como outros vegetais crucíferos, a maca pode interferir com o funcionamento regular da tireoide.
  • Também deve ser evitado por pessoas com condições sensíveis aos hormônios, pois pode agir como o estrogênio no corpo.
  • No geral, a maioria das pessoas tolera bem a maca e aprecia seu sabor de caramelo.

Possíveis efeitos colaterais da maca

Como você verá, existem relativamente poucos efeitos colaterais da maca. Mas isso não significa que você deve iniciar um regime sem falar com seu médico. Ainda estamos aprendendo quando se trata de alguns tratamentos tradicionais com ervas, e este superalimento não é exceção. Muitos efeitos colaterais potenciais e benefícios para a saúde da raiz de maca têm apenas estudos em animais como suporte, portanto, em alguns casos, não sabemos como o efeito de Lepidium meyenii se traduz em modelos humanos. Portanto, enquanto esperamos que a pesquisa avance, é melhor errar pelo lado da segurança e discutir quaisquer preocupações ou interações potenciais com um profissional e seguir os conselhos médicos que você der.

Também é importante notar que os suplementos podem ser feitos de diferentes tipos de maca. Embora a maioria seja em pó, você também pode encontrar extratos e líquidos. Quaisquer produtos feitos de maca vermelha ou preta podem ter benefícios à saúde ligeiramente diferentes daqueles feitos a partir de versões amarelas desta raiz. Você também encontrará uma ampla variedade de produtos disponíveis em lojas de suplementos e na Amazon. Certifique-se de estar sempre comprando de uma marca em que você pode confiar.

Maca é provavelmente seguro para a maioria das pessoas

Em suma, muito poucas pessoas precisam evitar a maca. É geralmente bem tolerado, e o sabor terroso e de nozes da maca em pó combina bem com leite cozido no vapor (como em um café com leite) ou smoothies. Na verdade, não é difícil encontrar críticas elogiosas, e muitas pessoas acreditam que tem um gosto um pouco parecido com o de caramelo. Embora haja apenas evidências anedóticas, a maca pode causar uma sensação de “nervosismo” em algumas pessoas que interfere no sono. Se você planeja experimentar o suplemento de ervas, pode ser melhor trabalhar com um smoothie ou batido matinal para permitir bastante tempo antes de dormir.

Evite maca se você tiver problemas de tireoide

A família Brassicae tem muito a oferecer em termos de benefícios para a saúde. Mas, infelizmente, isso também significa que é mais seguro para algumas pessoas evitar a maca por completo. A raiz de maca, assim como seu primo crucífero , repolho, couve de Bruxelas e brócolis, contém goitrogênios (Bajaj, 2016), substâncias que podem interferir no funcionamento normal da glândula tireoide. Isso significa que pessoas com função tireoidiana já prejudicada, como aquelas com hipotireoidismo, devem evitar todos os suplementos com esse ingrediente, seja extrato de maca ou pó de raiz.

Evite maca se você tiver outras condições sensíveis aos hormônios

O extrato de maca também pode agir como estrogênio no corpo (embora o estudo sobre isso tenha sido feito apenas in vitro) (Valentová, 2006). Isso significa que é melhor evitar este suplemento se você tiver uma condição sensível aos hormônios, como câncer de mama, endometriose, câncer uterino ou miomas uterinos. O tratamento ou gerenciamento de muitas dessas condições requer que os pacientes trabalhem com seus profissionais de saúde para monitorar e controlar de perto os níveis de estrogênio. Maca pode piorar essas condições e seus sintomas, afetando os níveis hormonais.

Mas isso não significa que todas as mulheres devam evitar o suplemento ou possam ser afetadas por ele, mesmo que isso pareça assustador. Na verdade, para mulheres pós-menopáusicas saudáveis, um pequeno estudo descobriu que a maca podemelhorar a disfunção sexual e aliviar sintomas psicológicos como ansiedade e depressão – sem afetar os níveis de estradiol sérico (Brooks, 2008). (Há evidências anedóticas de que também pode ajudar com ondas de calor, mas nenhuma pesquisa até o momento para comprovar essas afirmações. Também ajudou na pressão arterial.)

Evite se estiver grávida ou amamentando

A maca pode ajudar de várias maneiras diferentes enquanto você está tentando ativamente engravidar: os ciclistas que a tomam para ter resistência notaram um aumento acentuado no desejo sexual (Gonzales, 2002). E a raiz é capaz de melhorar a contagem e a qualidade do esperma em homens adultos saudáveis ​​sem afetar os níveis de testosterona em um ensaio clínico (Gonzales, 2001). Mas embora o suplemento possa criar as condições certas para engravidar, as mulheres não devem tomar extrato de maca ou pó de raiz uma vez que estão grávidas. E a maca também deve ser evitada durante o processo de amamentação.

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